Lavt utfall
Low Lunge, også kjent som Anjaneyasana, er en populær yogastilling som strekker hoftene, lårmusklene og åpner brystet. Denne stillingen er spesielt gunstig for å forbedre fleksibiliteten i hoftene og forlenge lårmuskelgruppen, samtidig som den styrker bena og stabiliserer kroppen.
Hvordan utføre Low Lunge riktig
Følg disse trinnene for riktig utførelse:
- Start i Downward Dog og gå en fot frem mellom hendene.
- Senk det bakre kneet til gulvet og skyv hoften fremover for å strekke hoftebøyerne.
- Hold den fremre foten godt på bakken, med kneet rett over ankelen.
- Løft overkroppen og strekk armene mot himmelen. Hold skuldrene avslappet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
Vanlige feil i Low Lunge
Unngå disse feilene for å få best effekt fra Low Lunge:
- Feil plassering av kne: Unngå å la det fremre kneet gå over tærne. Kneet skal være rett over ankelen.
- Rullete skuldre: Husk å holde skuldrene unna ørene for å unngå spenninger i nakken.
- Senket bryst: Løft brystet og vær oppmerksom på å holde overkroppen oppreist.
Modifikasjoner og variasjoner
Her er noen måter å justere posisjonen på:
- Støtte under kneet: Legg et teppe eller pute under bakre kne hvis det føles ubehagelig.
- Hendene på hoftene: Hvis balansen er en utfordring, plasser hendene på hoftene i stedet for å løfte dem opp.
- Twisted Low Lunge: Legg til en vri ved å plassere den motsatte hånden på det fremre kneet og vri overkroppen mot det bøyde beinet.
Video: Basic Low Lunge
Se denne videoen for å lære riktig justering i Low Lunge:
Video: Low Lunge Variations
Her er en video som viser varianter av Low Lunge for både nybegynnere og viderekomne:
Repetisjoner og pusteteknikk
Hold posisjonen i 20-30 sekunder på hver side. Fokuser på dyp pusting : pust inn mens du løfter armene og pust ut mens du synker dypere ned i strekningen. Gjenta stillingen 2-3 ganger for maksimal fleksibilitet og styrke.