Lavt utfall

Low Lunge, også kjent som Anjaneyasana, er en populær yogastilling som strekker hoftene, lårmusklene og åpner brystet. Denne stillingen er spesielt gunstig for å forbedre fleksibiliteten i hoftene og forlenge lårmuskelgruppen, samtidig som den styrker bena og stabiliserer kroppen.

Hvordan utføre Low Lunge riktig

Følg disse trinnene for riktig utførelse:

  1. Start i Downward Dog og gå en fot frem mellom hendene.
  2. Senk det bakre kneet til gulvet og skyv hoften fremover for å strekke hoftebøyerne.
  3. Hold den fremre foten godt på bakken, med kneet rett over ankelen.
  4. Løft overkroppen og strekk armene mot himmelen. Hold skuldrene avslappet.
  5. Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.

Vanlige feil i Low Lunge

Unngå disse feilene for å få best effekt fra Low Lunge:

  • Feil plassering av kne: Unngå å la det fremre kneet gå over tærne. Kneet skal være rett over ankelen.
  • Rullete skuldre: Husk å holde skuldrene unna ørene for å unngå spenninger i nakken.
  • Senket bryst: Løft brystet og vær oppmerksom på å holde overkroppen oppreist.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter å justere posisjonen på:

  • Støtte under kneet: Legg et teppe eller pute under bakre kne hvis det føles ubehagelig.
  • Hendene på hoftene: Hvis balansen er en utfordring, plasser hendene på hoftene i stedet for å løfte dem opp.
  • Twisted Low Lunge: Legg til en vri ved å plassere den motsatte hånden på det fremre kneet og vri overkroppen mot det bøyde beinet.

Video: Basic Low Lunge

Se denne videoen for å lære riktig justering i Low Lunge:

Video: Low Lunge Variations

Her er en video som viser varianter av Low Lunge for både nybegynnere og viderekomne:

Repetisjoner og pusteteknikk

Hold posisjonen i 20-30 sekunder på hver side. Fokuser på dyp pusting : pust inn mens du løfter armene og pust ut mens du synker dypere ned i strekningen. Gjenta stillingen 2-3 ganger for maksimal fleksibilitet og styrke.

Tilbake til bloggen