Lotusstilling

Lotus Pose , eller på sanskrit Padmasana , er en sittende meditasjonsstilling som symboliserer åndelig opplysning. Denne posituren bidrar til å forbedre fleksibiliteten i hofter og knær samtidig som den skaper et stabilt grunnlag for dyp pust og mental ro. Det er en av de mest ikoniske yogastillingene og brukes ofte til meditasjon og pranayama (pusteøvelser).

Riktig utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for å komme trygt inn i Lotus Pose:

1. Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg i Dandasana (Staff Pose).
2. Bøy høyre kne og før høyre fot opp mot venstre hofte slik at fotsålen vender oppover.
3. Bøy venstre kne og plasser venstre fot på høyre hofte på samme måte.
4. Hold ryggraden lang og skuldrene avslappet, hvil hendene på knærne i Gyan Mudra (meditasjonsmudra).
5. Hold deg i stillingen så lenge du føler deg komfortabel og pust dypt og jevnt.

Vanlige feil

Unngå disse vanlige feilene for å forhindre skade:

• For mye press på knærne: Start med hofteåpnende øvelser for å unngå press på knærne, spesielt hvis du ikke er fleksibel nok ennå.
• Buet rygg: Hold ryggraden rett og oppreist for å sikre riktig holdning og åpen pust.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter å tilpasse Lotus Pose på:

• Halv Lotus: Hvis full Lotus er for utfordrende, kan du starte med bare en fot på motsatte lår og holde det andre benet bøyd i gulvet.
• Bruke en yogapute: Sitt på en pute for å heve hoftene og avlaste trykket på knærne.

Reps og sett

Hold Lotus Pose i 1-5 minutter eller lenger under meditasjon. Øk varigheten gradvis for å bygge styrke og fleksibilitet.

Pustetips

Fokuser på dype, langsomme åndedrag. Pust dypt inn gjennom nesen og pust ut sakte for å fremme avslapning og konsentrasjon.

Visuelle eksempler og videoguider

Her er to videoer som viser Lotus Pose i detalj: