Lotusstilling

Lotus Pose , eller Padmasana, er en ikonisk yogastilling som styrker hoftenes fleksibilitet og bidrar til å utdype meditasjonen. Denne avanserte posituren krever åpne hofter og fleksible ankler, og kan med regelmessig øvelse forbedre holdning og sinnsro. Lotus Pose er spesielt nyttig for å styrke leddene og musklene i underkroppen.

Riktig form og teknikk

For å mestre Lotus Pose, følg disse trinnene nøye:

  1. Start med å sitte i en komfortabel stilling med bena utstrakt.
  2. Bøy høyre kne og plasser høyre fot forsiktig på toppen av venstre lår med fotsålen vendt opp.
  3. Gjenta med venstre ben ved å plassere venstre fot på toppen av høyre lår.
  4. Hold ryggen rett, skuldrene avslappet og hendene hviler på knærne.
  5. Sitt her, pust dypt og prøv å slappe av i hoftene.

Her er en detaljert video om hvordan du kommer inn i Lotus Pose:

Vanlige feil og hvordan du unngår dem

Selv om Lotus Pose ser enkel ut, er det noen fallgruver du bør unngå:

  • Å tvinge seg inn i posituren: Mange prøver å tvinge seg inn i posituren uten nok hofteåpning, noe som kan belaste knærne. Prøv i stedet halve Lotus først.
  • Krumning av ryggen: Sørg for å holde ryggraden lang og rett for å unngå unødvendig spenning i korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere eller de med begrenset fleksibilitet er det flere tilpasninger:

  • Halv Lotus: Begynn med å plassere kun en fot på toppen av det motsatte låret og la den andre hvile på gulvet. Dette vil skåne hofter og knær.
  • Sitt på en pute: Hvis ryggen føles anstrengt, kan du heve hoftene ved å sitte på en yogakloss eller pute.

Her er en video som viser hvordan du kan tilpasse Lotus Pose:

Reps og sett

Lotus Pose er en meditativ positur, så du bør sikte på å holde den i flere minutter i stedet for å fokusere på repetisjoner. Start med 1-2 minutters holdning og øk tiden gradvis. Prøv 3 sett på 2-5 minutter for optimal effekt.

Pustetips

I Lotus Pose er pust nøkkelen til avslapning. Pust sakte og dypt gjennom nesen, med fokus på å gjøre utåndingen lengre enn innåndingen for å bringe ro til kropp og sinn.

Tilbake til bloggen