Øglepose

Lizard Pose , eller på sanskrit Utthan Pristhasana , er en dyp hofteåpner som strekker hofte-, lyske- og lårmusklene. Denne posituren er ideell for å forbedre fleksibiliteten i underkroppen, samtidig som den styrker bena og forbereder kroppen for dypere positurer som splitter. Det er en god positur å inkludere i en daglig yogarutine for å frigjøre spenninger i hofteområdet og strekke de store muskelgruppene i bena.

Riktig utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre øgleposisjonen riktig:

1. Start i en nedadgående hund og før høyre fot fremover, plasser den utenfor høyre hånd i et høyt utfall .
2. Senk venstre kne til gulvet, hold hendene flatt på gulvet eller på yogablokker for støtte.
3. Senk hoftene mot gulvet for å utdype strekningen i hoften og lysken.
4. Hvis du er komfortabel, kan du gå ned på albuene for en dypere strekk og holde ryggen lang.
5. Hold posisjonen i 5-10 pust, og bytt deretter til motsatt side.

Vanlige feil

Selv om Lizard Pose er en dyp strekk, kan det oppstå feil som kan hindre deg i å få full nytte:

• Kneet kollapser innover: Sørg for at det fremre kneet holder seg på linje med ankelen for å unngå unødvendig belastning på kneleddet.
• Hovne hofter: Mange løfter hoftene for høyt opp. Hold hoftene nær gulvet for en dypere strekk.
• Avrunding av ryggen: Hold ryggraden lang og åpen, spesielt hvis du er på albuene, for å unngå spenninger i korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Lizard Pose til ditt nivå, prøv disse modifikasjonene og variantene:

• Blokker under hendene: Bruk yogaklosser under hendene eller albuene hvis det er vanskelig å nå bakken.
• Albuer på gulvet: For en dypere strekk, plasser albuene på gulvet foran deg.
• Avansert variasjon: For å utfordre deg selv kan du løfte det bakre benet fra gulvet og aktivere quadriceps.

Reps og sett

Hold Lizard Pose i 5-10 dype pust på hver side. Gjenta øvelsen 2-3 ganger som en del av yogasekvensen for å forbedre hofteåpninger og fleksibilitet.

Pustetips

Fokuser på dype, langsomme åndedrag. Pust inn når du forlater posituren og pust ut når du synker dypere ned i strekningen. Oppretthold en jevn rytme for å oppnå avslapning og balanse i posituren.

Visuelle eksempler og videoguider

Her er to videoer som viser Lizard Pose og dens variasjoner:

Prøv Lizard Pose for å strekke hoftene og forbedre fleksibiliteten i hele underkroppen. Det er en flott bag for både nybegynnere og avanserte yogier.