Øglelunge

Lizard Lunge, også kjent som Utthan Pristhasana , er en dyp strekk som fokuserer på å åpne hofter , lyske og hamstrings . Denne posituren bidrar til å forbedre fleksibiliteten i underkroppen, noe som kan lindre spenninger i hofter og korsrygg samtidig som den styrker kjernemuskulaturen.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Lizard Lunge riktig:

• Start i en høy plankeposisjon med hendene plassert under skuldrene.
• Tråkk høyre fot frem og plasser den utenfor høyre hånd slik at kneet bøyes i 90 grader.
• Senk venstre kne mot gulvet for en dypere strekk.
• Hold hendene på gulvet eller kom ned på underarmene for å intensivere strekningen hvis du har fleksibiliteten.
• Sørg for at hoftene holder seg rett mot bakken og pust rolig mens du synker dypere ned i posituren.
• Hold stillingen i 5-10 pust og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil under Lizard Lung og hvordan du unngår dem:

• Sammenklappede hofter : Sørg for å holde hoftene stabile og unngå å la dem falle i gulvet. Hold en jevn vektfordeling mellom for- og bakbena.
• Knærne for langt frem : Unngå å la det fremre kneet bevege seg for langt frem over tærne. Hold kneet i en 90-graders vinkel for å beskytte leddene.
• Mangel på kjernestøtte : Husk å aktivere kjernen for å stabilisere ryggraden og beskytte korsryggen mot overbelastning.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Lizard Lunge til din fleksibilitet, prøv disse modifikasjonene:

• Bruke blokker : Hvis det er vanskelig å nå gulvet, kan du legge hendene på yogablokker for ekstra støtte.
• Hevet bakre ben : For en dypere hofteåpner kan du holde det bakre benet løftet fra gulvet og aktivere benet for ekstra stabilitet.

For en større utfordring kan du:

• Armer på gulvet : Hvis du er veldig fleksibel, kan du senke deg ned på underarmene for å intensivere hofte- og lyskeområdet.
• Tilt bakre ben : Prøv å bøye det bakre benet og nå bakover med hånden for å ta tak i foten, som gir en dypere strekk i hoften og quadriceps.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å oppnå økt fleksibilitet og avspenning i hoftene.

Pustemønster

Pusten skal være sakte og dyp. Pust inn for å forlenge ryggraden og pust ut mens du synker dypere ned i strekningen. Bruk pusten til å løsne spenninger i hoftene.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for instruksjoner om hvordan du utfører Lizard Lunge riktig: