King Pigeon Bag

King Pigeon Pose, også kjent som Eka Pada Rajakapotasana, er en intens og avansert yogastilling som strekker hofter, bryst og skuldre. Stillingen krever både styrke og fleksibilitet, og er ideell for å forbedre holdningen og løsne spenninger i underkroppen. Det hjelper også med å åpne hjertechakraet, fremme følelser av glede og selvaksept.

Hvordan gjøre King Pigeon Pose riktig

Følg disse trinnene for å utføre King Pigeon Pose:

1. Start i Downward Facing Dog og tråk høyre ben fremover slik at kneet hviler bak høyre hånd og leggen er vinkelrett på kroppen.
2. Senk venstre ben mot gulvet og strekk det bakover, med toppen av foten hvilende på bakken.
3. Begynn å løfte overkroppen og bøy venstre fot inn mot kroppen.
4. Strekk armene ut mot taket og strekk bakover for å ta tak i venstre fot med begge hender.
5. Åpne brystet opp til taket og hold hoftene firkantede. Hold posisjonen i 20-30 sekunder.

Vanlige feil i King Pigeon Pose

Unngå disse feilene for å sikre riktig utførelse:

• Innsunkne hofter: Hold hoftene firkantede for å unngå ubalanse og redusere risikoen for skade.
• Anspente skuldre: Sørg for å trekke skuldrene bort fra ørene for å unngå spenninger i nakken.
• Stramme hamstrings: Hvis hamstringen føles for stram, ta det sakte og bruk en stropp for å nå foten.

Modifikasjoner og variasjoner

King Pigeon Pose kan være utfordrende, så her er noen justeringer du kan prøve:

• Bruk yogastropp: Hvis du har problemer med å nå foten, kan du bruke en yogastropp som forlengelse av armene.
• Legg et teppe under hoften: Hvis hoften på forbenet ikke kan nå gulvet, legg et teppe eller kloss under hoften for støtte.
• Nybegynnermodifikasjon: Øv først vanlig Pigeon Pose, hvor du ikke bøyer det bakre beinet, for å bygge hoftefleksibilitet.

Video: Trinn-for-trinn-instruksjoner for kongeduen

Se denne videoen for en grundig veiledning for å mestre kongeduen:

Video: Forbedre din kongedueposisjon

En video som viser tips for å perfeksjonere King Pigeon Pose:

Repetisjoner og pusteteknikk

Hold King Pigeon Pose i 20-30 sekunder på hver side. Fokuser på dyp pusting: pust inn mens du løfter brystet og pust ut mens du forsiktig strekker hoftene. Gjenta øvelsen 2-3 ganger for å forbedre smidigheten og styrken i hoftene.