Happy Baby Bag
Happy Baby Pose, også kjent som Ananda Balasana, er en skånsom yogastilling som fokuserer på å strekke hofter, indre lår og korsrygg. Stillingen er spesielt god for å frigjøre spenninger i underkroppen og kan også bidra til å roe sinnet. Det er en flott avslutningsposisjon i en yogasekvens eller som en del av en avslappende rutine.
Hvordan gjøre Happy Baby Pose riktig
Følg disse trinnene for å komme inn i Happy Baby Pose:
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
- Trekk knærne opp mot brystet.
- Ta tak i utsiden av føttene med hendene, og pass på at knærne er bredt fra hverandre og i samme retning som armhulene.
- Press føttene forsiktig inn i hendene mens du holder knærne bøyd og skaper en strekk i hoftene.
- Hold ryggen flat mot gulvet og slapp av i hodet og skuldrene. Hold deg i posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
Vanlige feil i Happy Baby Pose
Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av stillingen:
- For mye press på knærne: Ikke tving knærne til gulvet. La tyngdekraften virke mens du forsiktig holder føttene.
- Hevet rygg: Sørg for at korsryggen forblir i kontakt med gulvet for å unngå overbelastning av korsryggen.
- Anspente skuldre: Trekk skuldrene bort fra ørene for å unngå spenninger i nakken.
Modifikasjoner og variasjoner
Tilpass posituren til ditt nivå ved å prøve følgende modifikasjoner:
- Bruk av stropp: Hvis det er vanskelig å nå føttene, kan du bruke en yogastropp rundt føttene for støtte.
- Hold knærne: Hvis hoftene er stramme, kan du holde knærne i stedet for føttene for å redusere intensiteten på strekningen.
- Rull fra side til side: For ekstra avslapping kan du rokke kroppen forsiktig fra side til side for å massere ryggraden.
Video: Korrekt utførelse av Happy Baby Pose
Se denne videoen for å lære de riktige teknikkene for Happy Baby Pose:
Video: Variasjoner av Happy Baby Pose
Her er en video som viser ulike varianter av posituren for både nybegynnere og viderekomne:
Repetisjoner og pusteteknikk
Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt. Pust dypt og sakte: pust inn mens du tar tak i føttene og pust ut mens du synker dypere ned i strekningen. Dette vil bidra til å frigjøre spenninger og oppnå en dyp, avslappende effekt.