Hamstringstrekk

Hamstring Stretch er en øvelse designet for å strekke og løsne hamstrings, noe som kan forbedre fleksibiliteten i bena og redusere spenninger i korsryggen. Øvelsen er spesielt nyttig for de som sitter mye om dagen, løpere, og personer som opplever stivhet i underkroppen.

Hvordan utføre Hamstring Stretch riktig

Her er en trinn-for-trinn-veiledning for riktig utførelse av stående hamstringstrekk :

  1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og strekk høyre ben ut foran deg med hælen i gulvet og tærne pekende opp.
  2. Bøy lett venstre kne og len overkroppen fremover mot høyre ben mens du holder ryggen rett.
  3. Plasser hendene på venstre lår for støtte og senk overkroppen til du kjenner en strekk i høyre hamstring.
  4. Hold strekningen i 20-30 sekunder og gjenta på det andre benet.

Typiske Hamstring Stretch feil

For å få mest mulig ut av strekningen og unngå skader, må du være klar over følgende feil:

  • Ryggrunding : Hold ryggen rett mens du lener deg fremover for å sikre at strekningen er fokusert på hamstrings.
  • Låste knær : Unngå å låse kneet på det forlengede benet helt. Hold en liten bøyning for å beskytte leddene.
  • Overstrekk : Unngå å presse deg selv ned for langt. Strekket skal være behagelig og uten smerter.

Variasjoner og justeringer for Hamstring Stretch

Avhengig av din fleksibilitet og behov, kan du prøve disse variantene av Hamstring Stretch :

  • Sittende hamstringstrekk : Sitt på gulvet med ett ben strukket foran deg og bøy det motsatte kneet. Len deg fremover mot det forlengede beinet for å fokusere på ett ben om gangen.
  • Liggende hamstringstrekk : Ligg på ryggen, løft det ene benet opp til taket, og hold låret eller leggen for støtte. Dette gir en dyp strekk uten belastning på korsryggen.

Prøver og anbefalinger

Hold hver side i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Utfør øvelsen daglig eller etter trening for å øke fleksibiliteten i hamstrings og redusere stivhet.

Pust under treningen

Husk å puste rolig gjennom hele strekningen. Pust dypt inn mens du går inn i strekningen og pust sakte ut for å hjelpe musklene til å slappe av og oppnå en dypere strekning.

Tilbake til bloggen