Hamstring dørstrekk

Hamstring Door Stretch er en enkel og effektiv måte å strekke hamstrings på, ved å bruke en døråpning som støtte. Denne stretchen er ideell for de som opplever trange hamstrings og ønsker å forbedre beinfleksibiliteten uten å belaste korsryggen.

Hvordan gjøre Hamstring Door Stretch riktig

Her er en trinn-for-trinn-guide for riktig utførelse av Hamstring Door Stretch :

  1. Ligg på ryggen ved siden av en åpen dør slik at hoftene er på linje med dørkarmen.
  2. Strekk det ene benet gjennom døråpningen og la hælen hvile flatt på gulvet.
  3. Legg det andre benet mot dørkarmen og juster slik at du kjenner en strekk i hamstringen uten smerter.
  4. Hold ryggen flat mot gulvet og unngå å bøye ryggraden.
  5. Hold strekningen i 20-30 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.

Typiske hamstring-dørstrekkfeil

For å få fullt utbytte av strekningen og unngå skader, bør du unngå følgende typiske feil:

  • Avrunding av ryggen : Sørg for at ryggen holder seg flat mot gulvet for å beskytte korsryggen.
  • Overstrekk : Strekket må være behagelig og uten smerter. Hvis du føler deg ukomfortabel, kan du justere avstanden til dørkarmen.
  • Bøye kneet : Hold benet rett for å sikre at strekningen er fokusert på hamstringen.

Variasjoner og justeringer for Hamstring Door Stretch

Avhengig av din fleksibilitet og komfort, prøv disse variantene av Hamstring Door Stretch :

  • Bøyde kne for nybegynnere : Hvis du er ny på tøyningsøvelser, kan du starte med lett bøyde knær for å gjøre tøyingen mindre intens.
  • Resistance Band Stretch : Plasser et motstandsbånd eller yogastropp rundt foten og hold i begge ender for å forsiktig utdype strekningen.

Prøver og anbefalinger

Hold hver side i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Utfør øvelsen daglig eller etter trening for å forbedre fleksibiliteten i hamstrings og redusere spenninger.

Pust under treningen

Husk å puste rolig under hele strekningen. Ta et dypt pust mens du går inn i strekningen og pust sakte ut for å hjelpe musklene til å slappe av og utdype strekningen.

Tilbake til bloggen