Gorilla veske

Gorilla Pose, også kjent som Padahastasana , er en variant av foroverbøyningen som gir en dyp strekk i hamstrings , korsrygg og håndledd . Denne asanaen hjelper til med å frigjøre spenninger og forbedre fleksibiliteten på baksiden av kroppen.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Gorilla Pose riktig:

• Begynn å stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd.
• Pust ut og brett frem fra hoftene mens du lar overkroppen henge tungt mot gulvet.
• Skyv hendene under føttene, håndflatene vendt opp, slik at tærne hviler mot håndleddene.
• Slapp av i nakken og skuldrene og la hodet henge ned mot gulvet.
• Pust dypt og hold stillingen i 5-10 pust.

Vanlige feil

Unngå disse feilene for å sikre riktig form:

• Forutstrakte knær : Sørg for å holde knærne lett bøyd, spesielt hvis hamstringene er stramme.
• Overdreven vekt på hendene : Plasser vekten hovedsakelig på føttene for å unngå overdreven trykk på håndleddene.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis Gorilla Pose føles utfordrende, prøv disse modifikasjonene:

• Bruk en yogakloss : Hvis du har problemer med å nå gulvet, kan du legge hendene på en kloss foran deg.
• Veggstøtte : Stå med ryggen mot en vegg for ekstra støtte og balanse.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust og gjenta 2-3 ganger for å oppnå maksimal strekk i rygg og ben.

Pustemønster

Pust dypt og rolig. Pust inn mens du forlenger ryggen og pust ut mens du synker dypere ned i strekningen.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for en visuell veiledning for riktig utførelse av Gorilla Pose: