Street Bag

Gate Pose, også kjent som Parighasana , er en yogaøvelse som strekker sidene av kroppen og åpner hoftene , samtidig som den styrker ryggen og forbedrer pusten . Denne stretchen er flott for å frigjøre spenninger etter lange perioder med sittende og forbedrer fleksibiliteten i kroppens sidevegger.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Gate Pose riktig:

  • Start i knelende stilling med hoftene hevet over knærne.
  • Strekk det høyre beinet ut til siden med tærne pekende fremover eller litt oppover.
  • På en innpust, løft armene opp, og på en utpust, la venstre arm strekke seg over hodet og høyre hånd hvile på det utstrakte beinet.
  • Forleng venstre side av kroppen, hold hoftene i en nøytral posisjon uten å kollapse fremover.
  • Pust dypt i denne posisjonen i 5-10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Vanlige feil

Her er noen typiske Gate Pose-feil og hvordan du unngår dem:

  • Bøye ryggen : Unngå å runde ryggen fremover. Hold ryggraden lang og åpen, spesielt når du strekker deg mot det forlengede beinet.
  • Sammenklappede hofter : Pass på at hoftene ikke faller fremover. Hold dem stabile og på linje med resten av kroppen.
  • Tvunget strekk : Beveg deg inn i strekningen med kontroll og uten å overdrive. La pusten føre deg dypere inn i posituren.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Gate Pose til din fleksibilitet, prøv disse modifikasjonene:

  • Bruke klosser : Hvis det er vanskelig å nå beinet, kan du legge en yogakloss under hånden for støtte.
  • Skånere strekk : Har du stramme hofter eller rygg, kan du velge å holde overkroppen mer oppreist og fokusere på en forsiktig sidebøy.

For en større utfordring kan du:

  • Forleng strekningen : Arbeid med å snu brystet opp mot taket og strekk armen enda lenger over hodet for å utdype strekningen.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å øke fleksibiliteten i sidene av kroppen.

Pustemønster

Pust dypt og rolig. Pust inn mens du løfter og strekker ut kroppen, og pust ut når du synker dypere ned i strekningen.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for instruksjoner om hvordan du utfører Gate Pose riktig:

Tilbake til bloggen