Garland Bag

Garland Pose, også kjent som Malasana, er en klassisk yogastilling som fokuserer på å åpne hofter og lår samtidig som den styrker ryggraden og forbedrer fordøyelsen. Denne dype knebøyen er ideell for å strekke anklene, lysken og korsryggen, og den hjelper til med å lindre spenninger i underkroppen.

Hvordan gjøre Garland Pose riktig

Følg disse trinnene for å komme inn i Garland Pose:

1. Start i Mountain Pose (Tadasana), plasser føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre med tærne pekende litt utover.
2. Senk deg ned i en dyp knebøy, og bring hoftene nær gulvet.
3. Hold hendene sammen i en bønnstilling (Anjali Mudra) foran hjertet og press albuene inn i de indre knærne for å åpne hoftene.
4. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Pass på at vekten er jevnt fordelt over begge føttene.
5. Hold posisjonen i 5-10 pust, og gå deretter sakte tilbake til stående stilling.

Vanlige feil i Garland Pose

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av stillingen:

• Ryggkurver: Hold ryggraden lang og brystet åpent for å unngå kollapsede skuldre.
• Forhøyede hæler: Hvis hælene dine ikke når gulvet, kan du legge et foldet teppe eller blokk under hælene for ekstra støtte.
• For mye vekt på knærne: Sørg for å fordele vekten jevnt på føttene og unngå å legge for mye press på knærne.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis Garland Pose er utfordrende, prøv følgende modifikasjoner:

• Støtte under hælene: Plasser et foldet teppe eller yogablokk under hælene for ekstra stabilitet.
• Veggstøtte: Hvis du har problemer med å balansere, kan du lene ryggen mot en vegg for ekstra støtte.
• Malasana med armstrekk: For en dypere strekk, strekk armene fremover mens du holder knebøyposisjonen.

Video: Basic Garland Pose

Se denne videoen for å lære hvordan du utfører Garland Pose på riktig måte:

Repetisjoner og pusteteknikk

Hold Garland Pose i 5-10 pust mens du fokuserer på å holde ryggraden lang og hoftene åpne. Pust dypt og jevnt: pust inn mens du lengter gjennom ryggraden og pust ut mens du slapper av i hoftene. Gjenta 2-3 ganger for å forbedre hoftenes fleksibilitet og bevegelighet.