Underarmsstativ

Underarm Stand , eller Pincha Mayurasana , er en avansert yogaøvelse som krever sterke skuldre, kjernestyrke og balanse. Denne inversjonen bidrar til å forbedre kroppskontrollen, styrke overkroppen og åpne skuldrene. Det er en ideell øvelse for de som ønsker å mestre håndstående og andre inversjoner.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre underarmsstativet :

1. Start i Dolphin Pose med underarmene på bakken og albuene i skulderbredde fra hverandre.
2. Press hendene inn i matten og hold skuldrene aktive mens du går føttene fremover mot albuene.
3. Fra denne posisjonen løfter du det ene benet og deretter det andre opp i luften.
4. Finn balansen og hold kroppen i en rett linje mens du puster rolig.

Vanlige feil

Unngå disse feilene når du utfører underarmsstativet :

• Sammenfallende skuldre: Hold skuldrene aktive for å unngå å kollapse mot gulvet.
• Bue i ryggen: Hold kjernen sterk og unngå å svaie ryggen for å beskytte korsryggen.
• For stive hender: Husk å spre fingrene bredt og skyv inn i matten for stabilitet.

Modifikasjoner og variasjoner

For å gjøre underarmsstativet mer tilgjengelig, kan du bruke følgende modifikasjoner:

• Veggstøtte: Øv mot en vegg for ekstra stabilitet mens du bygger styrke og balanse.
• Dolphin Pose: Start med Dolphin Pose for å styrke skuldrene og kjernen før du prøver inversjoner.
• Bruke en stropp: Hvis albuene dine glir ut til siden, kan en yogastropp hjelpe å holde dem på plass.

Reps og sett

Hold underarmstativ i 5-10 åndedrag og gjenta 2-3 ganger under yogapraksisen. Sørg for å varme opp skuldrene og kjernen grundig, da det krever kontroll og styrke for å opprettholde balansen.

Pustetips

Fokuser på dyp pusting når du går inn i posituren og hold pusten stødig mens du opprettholder balansen. Dette vil hjelpe deg å holde deg stabil og i kontroll.