Flying Pigeon Bag

Flying Pigeon Pose, også kjent som Eka Pada Galavasana , er en avansert armbalanse som kombinerer elementer av styrke , fleksibilitet og balanse . Det krever stabilitet i skuldre og kjerne samt fleksibilitet i hofter og hamstrings. Øvelsen er ideell for de som ønsker å utfordre balansen og styrken i en dynamisk posisjon.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Flying Pigeon Pose riktig:

  • Start i stående stilling og løft høyre fot opp mot venstre lår i en fire-figur posisjon (Pigeon Pose).
  • Begynn å bøye det stående beinet og len deg fremover, plasser hendene på gulvet foran deg med skulderbreddes avstand.
  • Fokuser på å skape en stabil base ved å aktivere kjernen og holde hendene godt plantet.
  • Skyv kroppen fremover, løft det bakre benet (det utstrakte venstre benet), og balanser på hendene. Hold hoftene stabile og kroppen i en rett linje.
  • Hold posisjonen i 5-10 pust og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil som kan oppstå under Flying Pigeon Pose og hvordan du unngår dem:

  • Hofter for høye : Pass på at hoftene ikke løftes for høyt opp. Fokuser på å holde hoftene på linje med skuldrene.
  • Mangel på kjerneaktivering : Uten riktig kjerneaktivering kan balanse være vanskelig. Stram magen og ryggen for bedre stabilitet.
  • For mye press på skuldrene : Fordel vekten jevnt over hendene og bruk armene som en sterk base for å unngå unødvendig belastning på skuldrene.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Flying Pigeon Pose til din nåværende styrke og fleksibilitet, prøv følgende modifikasjoner:

  • Bruke yogablokker : Hvis det er vanskelig å nå gulvet, kan du legge hendene på yogablokker for ekstra høyde og støtte.
  • Bare å holde Pigeon Pose : Hvis balansen er utfordrende, kan du jobbe med å holde Pigeon Pose før du går videre til armbalansen.

For en større utfordring kan du:

  • Full strekk : Når du mestrer balansen, kan du prøve å strekke det bakre beinet helt ut og holde det parallelt med gulvet.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger for å forbedre balanse og styrke.

Pustemønster

Hold pusten rolig og kontrollert. Pust dypt inn mens du forbereder deg på å løfte beinet og pust sakte ut mens du balanserer på hendene. Oppretthold et jevnt pustemønster gjennom hele øvelsen.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for en visuell veiledning for riktig utførelse av Flying Pigeon Pose:

Tilbake til bloggen