Fish Pose med bena forlenget

Fish Pose, eller Matsyasana , med forlengede ben, er en variant av Fish Pose som åpner brystet og strekker nakken , ryggen og hoftene . Denne variasjonen styrker også ryggraden og forbedrer fleksibiliteten i skuldrene samtidig som den støtter dyp pusting.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Fish Pose med forlengede ben riktig:

• Ligg på ryggen med bena sammen og armene langs sidene.
• Plasser hendene under hoftene, håndflatene ned.
• Press underarmene ned i gulvet, løft brystet og bøy ryggen lett.
• La hodet hvile forsiktig på gulvet, slik at nakken kan strekke seg uten å bære vekten.
• Strekk ut bena og hold dem aktive med tærne pekende oppover.

Vanlige feil

Unngå disse feilene i Fish Pose med forlengede ben:

• Overbelastning av nakken : Unngå å la hodet bære vekten av kroppen. Hold vekten i underarmene og ryggen.
• Passive ben : Hold bena aktive og strukket for å oppnå full strekk i kroppen.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Fish Pose, prøv:

• Pute under ryggen : Legg en pute under øvre del av ryggen for en mildere ryggbøy.
• Knebøy : Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet for mindre belastning på korsryggen.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 dype pust og gjenta 2-3 ganger for å oppnå maksimal åpning av brystet.

Pustemønster

Pust dypt inn i brystet og pust sakte ut for å skape dypere avslapning i posituren.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse oppdaterte videoene for å mestre Fish Pose med forlengede ben: