Firefly Bag

Firefly Pose , eller på sanskrit Tittibhasana , er en avansert armbalanse som krever både styrke og fleksibilitet. Denne yogastillingen styrker armer, skuldre, kjerne og strekker hofter og hamstrings. Det utfordrer kroppskontrollen din og forbedrer balansen betydelig.

Riktig utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Firefly Pose riktig:

1. Start i en dyp knebøy (Malasana) med føttene bredt fra hverandre og hendene sammen foran hjertet.
2. Len deg fremover og plasser hendene på gulvet bak føttene, med skulderbreddes avstand.
3. Skyv skuldrene bak knærne og press armene mot innsiden av lårene.
4. Løft føttene forsiktig opp fra gulvet og strekk bena fremover og ut til siden.
5. Hold posisjonen i opptil 30 sekunder, og senk deretter føttene sakte tilbake til bakken.

Vanlige feil

Her er noen vanlige feil å unngå:

• Unnlatelse av å aktivere kjernen: Sørg for å engasjere kjernen for å opprettholde balansen.
• Kollaps av skuldrene: Hold skuldrene stabile og presset mot innsiden av lårene.

Modifikasjoner og variasjoner

For å gjøre Firefly Pose enklere eller mer utfordrende, prøv disse variantene:

• Bruk yogablokker: Har du problemer med å løfte føttene fra gulvet, kan du legge hendene på yogablokker for ekstra høyde og støtte.
• Bøy knærne: Hvis det er utfordrende å strekke bena helt ut, kan du holde knærne bøyde først.

Reps og sett

Hold Firefly Pose i opptil 30 sekunder og gjenta 2-3 ganger for å bygge styrke og forbedre fleksibiliteten i hofter og ben.

Pustetips

Pust dypt inn mens du løfter kroppen og bruker utpusten til å holde deg stabil i stillingen. Hold pusten jevn og kontrollert for å opprettholde balansen.

Visuelle eksempler og videoguider

Her er to oppdaterte videoer som viser Firefly-posituren i detalj: