Figur fire Stretch

Figur Four Stretch er en utmerket øvelse for å løsne og strekke hofter, ytre lår og rumpe. Denne øvelsen er spesielt nyttig for de som ofte setter seg ned, har stramme hofter eller opplever ubehag i korsryggen, da den bidrar til å forbedre fleksibiliteten i underkroppen.

Hvordan gjøre figur fire-stretch riktig

Her er en trinn-for-trinn-guide for å utføre Figur Fire Stretch effektivt:

  1. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  2. Plasser høyre ankel på toppen av venstre kne slik at bena danner en "4" form.
  3. Ta tak i baksiden av venstre lår og trekk benet forsiktig mot brystet til du kjenner en strekk i høyre hofte og rumpe.
  4. Hold strekningen i 20-30 sekunder og gjenta deretter på motsatt side.

Typiske feil i Figur Four Stretch

For å få mest mulig ut av strekningen og unngå skader, må du være klar over følgende feil:

  • Hofteløft for høyt : Hold hoftene flatt på gulvet for å fokusere strekningen i hoften og unngå å belaste korsryggen.
  • Anspente skuldre : Sørg for at skuldrene er avslappede og flate mot gulvet.
  • Trekk for hardt : Strekket skal være behagelig. Unngå å trekke benet for hardt mot brystet da dette kan føre til ubehag.

Variasjoner og justeringer for Figur Four Stretch

Avhengig av din fleksibilitet og komfort, kan du prøve forskjellige varianter av Figur Four Stretch :

  • Stående figur fire Strekk : Stå høyt og plasser høyre ankel over venstre kne mens du sitter litt tilbake i knebøy. Denne strekningen er ideell hvis du ønsker en stående variant.
  • Sittende figur fire stretch : Sitt på gulvet med bena strukket foran deg. Kryss det ene benet over det andre og len deg fremover til du kjenner en strekk i hoften.

Øvinger og anbefalinger

Hold hver side i 20-30 sekunder og gjenta 2-3 ganger. Utfør øvelsen daglig eller etter trening for å oppnå større fleksibilitet og smidighet i hoften.

Pust under treningen

Husk å puste rolig under hele strekningen. Ta et dypt pust når du går inn i strekningen og pust sakte ut mens du holder posisjonen. Dette hjelper musklene til å slappe av og gjør strekningen mer effektiv.

Tilbake til bloggen