Fallen trekant

Fallen Triangle, eller Fallen Triangle, er en yogaøvelse som kombinerer sideplanken og trekantposisjonen for å styrke kjernen , armene og skuldrene , samtidig som den åpner opp hoftene. Denne posituren krever balanse, styrke og stabilitet, og hjelper deg med å forbedre både fleksibilitet og kroppsbevissthet.

Riktig teknikk

1. Start i nedovervendt hund .
2. Hev høyre bein til en trebeint hund. På en utpust, før høyre kne mot venstre albue.
3. Strekk høyre ben under kroppen og plasser foten på venstre side av matten.
4. Løft venstre arm mot himmelen og åpne brystet til venstre.
5. Hold balansen med kjernen aktiv og pust dypt mens du holder posisjonen.
6. Gå tilbake til nedovervendt hund og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

Mangel på stabilitet i kjernen: Mange lar kjernen kollapse, noe som reduserer balansen. Hold kjernen stram hele tiden.
Feil plassering av foten: Pass på at den bakre foten er riktig plassert på matten for å unngå ubalanse.
Kollaps av skuldrene: Vær forsiktig så du ikke lar skuldrene falle; løft dem aktivt for å støtte posisjonen.

Modifikasjoner og variasjoner

For nybegynnere, prøv å holde hånden på hoften i stedet for å løfte den opp. Du kan også bøye det forlengede benet for mer balanse. For de som ønsker en utfordring kan du prøve å løfte beinet bakover for å styrke balansen ytterligere.

Repetisjoner og sett

Utfør 5-8 repetisjoner på hver side med 2-3 sett for å bygge styrke i skuldrene og kjernen. Ta korte pauser mellom settene for å unngå tretthet.

Pusteteknikker

Pust dypt inn mens du forbereder posisjonen, og pust rolig ut mens du beveger deg inn i det falne trekanten. Oppretthold et jevnt pustemønster for å opprettholde balanse og fokus i posituren.