Danser poserer

Dancer Pose, også kjent som Natarajasana , er en avansert balanserende positur som kombinerer fleksibilitet , styrke og stabilitet . Denne vakre bakoverbøyningen åpner bryst , skuldre og hofter , samtidig som den styrker bena og kjernen . Minner om Shiva Nataraja, dansens herre, og krever både fysisk og mental balanse.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Dancer Pose riktig:

• Start i Tadasana (fjellstilling) og bøy høyre kne.
• Ta tak i høyre fot bak deg med høyre hånd og balanser på venstre ben.
• På en innpust, strekk venstre arm opp mot himmelen, og på en utpust begynner du å lene overkroppen fremover mens du skyver høyre fot bakover og opp.
• Åpne brystet og hoftene mens du løfter benet så høyt som mulig, og finn et fokuspunkt for balanse.
• Hold posisjonen i 5-10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Vanlige feil

Unngå disse typiske feilene i Dancer Pose:

• Kollaps i korsryggen : Unngå å henge i ryggen. Hold kjernen aktiv for støtte.
• Ujevn balanse : Bruk et fast punkt (drishti) foran deg for å fokusere på for bedre stabilitet.
• Tvunget bevegelse : Ikke skyv benet for langt oppover. Beveg deg sakte og kontrollert.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Dancer Pose, prøv følgende modifikasjoner:

• Bruk en vegg for støtte : Hold en vegg ved siden av deg for å hjelpe med balansen.
• Mindre bakoverbøy : Hvis du ikke er klar for en full bakoverbøyning, kan du holde brystet mer oppreist og fokusere på balanse.

For en større utfordring kan du:

• Strekk helt ut : Prøv å strekke det løftede beinet enda høyere og utdype bakoverbøyningen.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side og gjenta 2-3 ganger for å forbedre balansen og fleksibiliteten.

Pustemønster

Pusten må være rolig og kontrollert. Pust inn mens du løfter og strekker ut benet, og pust ut mens du balanserer og utdyper bakoverbøyningen.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for instruksjoner om hvordan du utfører Dancer Pose riktig: