Ku Pose

Cow Pose, eller Bitilasana , er en grunnleggende yogastilling som ofte kombineres med Cat Pose for å varme ryggen og forbedre fleksibiliteten i ryggraden. Denne milde bakoverbøyningen er ideell for å åpne bryst , skuldre og hofter , samtidig som den fremmer dyp pust og avslapning.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Cow Pose riktig:

• Start i en bordstilling , med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene. Sørg for at knærne er hoftebredde fra hverandre.
• På et pust , la magen synke mot matten mens du løfter brystet og halen mot taket.
• Trekk skuldrene vekk fra ørene og se litt oppover mens du åpner forsiden av kroppen.
• Hold posisjonen i 5-8 pust eller flyt inn i Cat Pose for å strekke ryggen ytterligere.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil under Cow Pose og hvordan du unngår dem:

• Overstrekking av nakken : Unngå å se opp for mye. Hold nakken komfortabel og fokuser på å forlenge ryggraden.
• Skuldre opp til ørene : Sørg for at skuldrene er aktive og trukket vekk fra ørene for å beskytte nakken.
• Mangel på kjernestøtte : Selv om det er en mild bakoverbøyning, bør kjernen aktiveres litt for å støtte korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Cow Pose til din fleksibilitet, prøv disse modifikasjonene:

• Håndleddsstøtte : Hvis du har følsomme håndledd, kan du hvile på sammenknyttede hender eller legge en klut under håndleddene for støtte.
• Begrenset bevegelsesområde : Hvis du opplever stivhet i ryggraden, kan du fokusere på en liten bøyning bakover og jobbe gradvis for å forbedre bevegelsesområdet.

Reps og sett

Flytt mellom katt og ku Pose i 5-8 pust i starten av yogapraksisen for å varme opp ryggraden.

Pustemønster

Pust sakte og dypt. Pust inn mens du løfter brystet og halen opp, og pust ut mens du flyter inn i Cat Pose eller faller ned i Cow Pose.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for en visuell veiledning for riktig utførelse av Cow Pose: