Kufjesstilling

Cow Face Pose, eller Gomukhasana, er en fremragende yogastilling for å åpne hofter og skuldre, noe som gjør den ideell for å lindre spenninger og forbedre fleksibilitet i disse områdene. Denne stillingen er også fantastisk for å strekke triceps og brystmuskulaturen. Navnet stammer fra formen kroppen danner, som minner om et kus ansikt når sett ovenfra.

Korrekt form og teknikk

Følg disse trinnene for korrekt utførelse av Cow Face Pose:

1. Start i en sittende stilling: Sitt med bena strakt ut foran deg, og sørg for at du sitter på sitteknoklene, så du har en god base.
2. Plasser bena: Bøy høyre kne og før høyre fot under venstre hofte. Kryss venstre ben over høyre, så knærne dine er stablet oppå hverandre.
3. Legg til armene: Løft høyre arm over hodet og bøy albuen, mens du fører venstre arm bak ryggen og prøver å gripe høyre hånd eller fingre bak ryggen.
4. Hold stillingen: Hold ryggen rett, og hold stillingen i 1-3 minutter. Gjenta deretter på motsatt side.

Vanlige feil

• Feil: Sammenfalte skuldre - Hold skuldrene borte fra ørene, og sørg for å åpne brystet for å maksimere strekket.
• Feil: Løftede hofter - Sørg for at begge hoftene forblir plantet mot gulvet for å sikre stabilitet i stillingen.

Modifikasjoner og variasjoner

• Bruk av stropp: Hvis du har vanskelig for å få tak i hendene bak ryggen, kan du bruke en yogastropp for å hjelpe med strekket.
• Pute under hoftene: Hvis du har stramme hofter, kan du sitte på en blokk eller pute for ekstra støtte.

Video: Introduksjon til Cow Face Pose

Se denne videoen, som gir en grundig gjennomgang av Cow Face Pose:

Avansert tilnærming og variasjoner av Cow Face Pose

For mer avanserte variasjoner av Cow Face Pose, kan du følge denne videoen: