Kufjesstilling

Cow Face Pose, også kalt Gomukhasana, er en yogastilling som strekker skuldre, hofter og bryst. Det er en utmerket positur for å frigjøre spenninger i overkroppen og forbedre fleksibiliteten. Den passer for både nybegynnere og erfarne yogier.

Hvordan gjøre Cow Face Pose riktig

Følg disse trinnene for å utføre kuansiktsposisjonen:

1. Sett deg ned med bena strukket ut foran deg.
2. Bøy det ene benet slik at kneet peker fremover og legg det andre benet oppå slik at knærne er stablet.
3. Hev den ene armen over hodet, bøy albuen og la hånden falle mot ryggen.
4. Strekk ut den andre armen bak deg og prøv å nå den øverste hånden. Hvis hendene ikke møtes, bruk en stropp.
5. Hold ryggen rett og brystet løftet mens du puster dypt og hold posisjonen i 30 sekunder til et minutt.
6. Gjenta på den andre siden for balanse.

Vanlige feil i kuansiktspositur

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av stillingen:

• Bøyd rygg: Sørg for å holde ryggen rett og brystet åpent.
• Feil armstilling: Hvis hendene ikke kan nå hverandre, bruk en stropp i stedet for å strekke seg for hardt.
• Ubalansert hoftestilling: Hold begge hoftene flatt på gulvet for å unngå ubehag og ineffektiv strekk.

Modifikasjoner og variasjoner

Nybegynnere kan dra nytte av følgende modifikasjoner:

• Sitt på en blokk: Hvis du har problemer med hoftenes fleksibilitet, sett deg på en yogakloss eller teppe.
• Bruk stropp: Er det vanskelig å få hendene til å møtes, bruk en stropp som hjelpemiddel.
• Halv kuansiktsstilling: Gjør armbevegelsene bare mens du sitter med bena i kors for å fokusere på skuldrene.

Video: Ulike måter å utføre kuansiktspositur på

Se denne videoen som viser ulike tilnærminger til Gomukhasana, med fokus på skuldre og hofter:

Video: A Guide to Cow Face Pose for fleksibilitet

En kort guide for å forbedre fleksibiliteten gjennom Cow Face Pose:

Repetisjoner og pust

For nybegynnere anbefales det å holde posisjonen i 30 sekunder på hver side. Etter hvert som du blir mer erfaren, kan du utvide tiden til ett minutt eller mer. Husk å fokusere på dyp pusting : pust dypt inn når du setter stillingen og pust ut sakte mens du holder den. Dette bidrar til å oppnå en dypere strekk og avslapning.