Kompassveske

Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) er en avansert yogastilling som fokuserer på fleksibilitet i hofter, hofter og skuldre samtidig som den styrker kjernemuskulaturen. Denne posituren krever god fleksibilitet og kroppskontroll og er flott for yogier som ønsker å utforske dypere strekk i kroppen.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre kompassposisjonen riktig:

1. Start i sittende stilling med bena strukket ut foran deg på yogamatten.
2. Bøy høyre kne og trekk det inntil brystet.
3. Ta tak i høyre fot med venstre hånd og plasser høyre arm under bøyd høyre ben slik at låret hviler på høyre skulder.
4. Begynn å strekke høyre ben opp mot taket mens du holder foten med venstre hånd og roterer brystkassen for å åpne overkroppen.
5. Strekk ut venstre ben og hold det godt mot gulvet mens du prøver å holde både ben og armer stabile.

Hold posisjonen i 5-10 sekunder eller så lenge du kan opprettholde balanse og fleksibilitet. Gjenta deretter på motsatt side.

Vanlige feil

Unngå disse typiske feilene i Compass Pose for å sikre riktig form og unngå skade:

• Manglende hofteåpning: Dersom hoften ikke er åpnet nok, kan det være vanskelig å få benet opp til skulderen. Sørg for å varme opp med hofteåpnere først.
• Ryggkurver: Sørg for å holde overkroppen rett og åpen. Hold brystet løftet og unngå å runde ryggen.
• Trange hamstrings: Hvis hamstrings er stramme, kan bevegeligheten være begrenset. Bruk en yogastropp for å hjelpe med strekk om nødvendig.

Modifikasjoner og variasjoner

Tilpass Compass Pose til ditt fleksibilitetsnivå med disse modifikasjonene:

• Yogastropp for å hjelpe: Bruk en yogastropp rundt foten hvis det er vanskelig å nå den med hendene. Dette bidrar til å forlenge strekningen uten å overbelaste skuldrene.
• Bøyd ben: Hvis det forlengede beinet føles ukomfortabelt, kan du bøye det litt til fleksibiliteten din blir bedre.
• Støtte under hoftene: Sitt på en yogakloss eller pute for ekstra støtte og for å lette hofteåpningen.

Repetisjoner og varighet

Hold Compass Pose i 5-10 sekunder på hver side og gjenta stillingen 2-3 ganger. Ettersom fleksibiliteten din forbedres, kan du øke strekningens varighet.

Pustetips

Pust rolig inn mens du forbereder deg på posituren og pust dypt mens du strekker benet oppover. Forleng utåndingene for å hjelpe kroppen å slappe av og gi etter for strekk. Pusten hjelper deg med å finne ro og stabilitet i stillingen.