Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Tren sammen - beste treningsøvelser for to

Mangler du treningsmotivasjon?

I en travel hverdag er det ikke alltid det frister å gå på trening, og det kan fort bli noe man prioriterer bort. Å komme inn i en god treningsrytme kan være vanskelig i starten, men etter hvert som du kommer i gang blir fysisk aktivitet lettere og morsommere. En løsning som kan gjøre overgangen til trening lettere er å ta med en venn!

Det er viktig å huske at trening først og fremst skal være gøy. Det er en perfekt mulighet til å være sosial og tilbringe litt ekstra tid med en venn eller partner. Ved å være to er det lettere å motivere hverandre og tørre å prøve nye øvelser, samtidig som dere kan nå nye mål sammen!

For å se fremgangen din og resultatene av treningen kan det være lurt å logge dem i en treningsdagbok. Famme har en gratis treningsdagbok som du kan laste ned her!

Treningsprogram for gruppetrening

For å gjøre dørtrinnet enda kortere, vil vi vise deg 5 enkle og effektive øvelser som fungerer like godt på et treningsstudio eller som hjemmetrening. Dette er styrkeøvelser vi er veldig glade i, hvor man kan bruke hverandre som treningsverktøy. Ønsker du en ekstra utfordring er det også mulig å utføre øvelsene med treningstrikk!

Effektive mageøvelser

1. Benløft med partner
Den ene partneren ligger på ryggen og holder bena til den andre. Den liggende partneren må løfte bena rett opp og den stående partneren må skyve bena frem gjentatte ganger. Samtidig som bena dyttes, må den liggende partneren spenne magen og holde så godt som mulig.
2. Sit-ups med en partner
Her er det ulike varianter som du kan utføre, men start med å sitte på rumpa vendt mot hverandre. Først kan dere ta vanlige sit-ups med armene opp, så dere gir hverandre en high five på toppen. Deretter kan du gjøre en annen versjon ved å sirkle bena mot hverandre mens du spenner magen.
3. Planke med partner
Stå vendt mot hverandre i høy plankeposisjon. Her er det mulighet for variasjon, og det kan være gøy å prøve forskjellige ting. En mulig henrettelse er å prøve å destabilisere partneren din og få dem til å falle uten å komme ut av posisjon selv.

Effektive beinøvelser

1. Strekk ut med en partner
Stå vendt mot hverandre mens du holder hender. Gå deretter ned i en strekning, bytt ben hver gang.

2. Statisk knebøy med en partner
Stå rygg mot rygg og gå deretter ned i en 90 graders knebøy. Du blir her så lenge du kan.

3. Hælløft

Sitt på ryggen for å gå opp i vekt. Strekk deretter hælene oppover mens du holder knærne i ro, og ta en pause på toppen av strekningen. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.

Ønsker du en enda morsommere treningsøkt? Se våre tips til treningsøvelser du kan gjøre i parken her

Effektive ryggøvelser

Du må ikke glemme å trene ryggen! Det finnes mange effektive ryggøvelser for partnere og den du trener med. Her er tre du kan legge til øvelsene ovenfor.

1. Partnerbånd trekker

I denne øvelsen møter du partneren din. Her bruker du treningsstrikk og står på hver sin side. Her

Tilbake til bloggen