Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Tren sammen - beste treningsøvelser for to

Mangler du treningsmotivasjon?

I en travel hverdag er det ikke alltid like fristende å dra til trening, og det kan raskt bli noe man prioriterer bort. Å komme inn i en god treningsrytme kan være vanskelig i starten, men etter hvert som man kommer i gang, blir det lettere og morsommere med fysisk aktivitet. En løsning som kan gjøre overgangen til trening lettere, er å ta med en venn!

Det er viktig å huske at trening først og fremst skal være gøy. Det er en perfekt mulighet til å være sosial og tilbringe litt ekstra tid sammen med en venn eller partner. Ved å være to er det lettere å motivere hverandre og våge å prøve nye øvelser, samtidig som man kan nå nye mål sammen!

For å se fremgangen din og resultatene av treningen kan det være en god idé å loggføre dem i en treningsdagbok. Famme har en gratis treningsdagbok som du kan laste ned her!

Treningsprogram for gruppetrening

For å gjøre dørterskelen enda kortere vil vi vise deg 5 enkle og effektive øvelser som fungerer like bra i et treningssenter eller som hjemme trening. Dette er styrkeøvelser vi er veldig glad i, hvor man kan bruke hverandre som treningsredskaper. Hvis dere ønsker en ekstra utfordring, er det også mulig å utføre øvelsene med en treningselastik!

 

Effektive mageøvelser

1. Benløft med partner
Den ene partneren legger seg på ryggen og holder om beina til den andre. Den liggende partneren skal løfte beina rett opp, og den stående partneren skal dytte beina frem gjentatte ganger. Samtidig som beina dyttes, skal den liggende partneren stramme magen og holde igjen så godt som mulig.
2. Sit-ups med partner
Her er det forskjellige variasjoner man kan utføre, men start med å sette dere på baken overfor hverandre. Først kan dere gjøre vanlige sit-ups med armene oppe, så dere gir hverandre high five på toppen. Deretter kan dere gjøre en annen versjon ved å sirkulere beina mot hverandre, mens dere strammer magen.
3. Planke med partner
Still dere overfor hverandre i en høy plankeposisjon. Her er det mulighet for variasjon, og det kan være morsomt å prøve forskjellige ting. En mulig utførelse er å prøve å gjøre partneren din ustabil og få dem til å velte uten selv å komme ut av posisjonen.

 

Effektive beinøvelser

1. Utstrakt med partner
Still dere overfor hverandre, mens dere holder i hendene. Gå deretter ned i en utstrekning ved å skifte bein hver gang.

2. Statisk squat med partner
Still dere rygg mot rygg og gå deretter ned i en 90 graders squat. Her blir dere stående så lenge dere kan.

 

3. Hælheving

Sitt på bakken for å få vekt. Deretter strekk hælene oppover, mens du holder knærne i ro, og ta en pause på toppen av strekkingen. Gå sakte tilbake til startposisjon og gjenta.

 

Ønsker du en enda morsommere treningsøkt? Se våre tips til treningsøvelser du kan gjøre i parken her

Effektive ryggøvelser

Man må ikke glemme å trene ryggen! Det finnes mange effektive ryggøvelser for partnere og den du trener sammen med. Her er tre du kan legge til øvelsene ovenfor.

1. Partner band pulls

Ved denne øvelsen står man overfor partneren sin. Her bruker man treningselastikker og står på hver sin side. Her

Tilbake til bloggen