En god treningsøkt trenger ikke nødvendigvis ta lang tid eller kreve tilgang til treningsstudio. Med motstandsbånd kan du enkelt gjennomføre en treningsøkt hvor som helst, enten du er hjemme, på ferie eller på treningsstudio. Vi har samlet noen av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene rumpa og lår.
Motstandsbånd eller treningsstrikk er treningsbånd som brukes til å skape motstand og aktivere musklene. De er derfor perfekte før en treningsøkt for å aktivere og få kontakt med musklene eller som et hjelpemiddel under hele treningsøkten. Shapeits motstandsbånd kommer i tre forskjellige styrker: lett, medium og tung. Vi har også et sett med booty band for deg som ønsker ekstra intensitet!
Trening med strikk
Øvelser med treningsbånd har mange fordeler. Ved å bruke strikk i treningsøkten kan du bli sterkere , aktivere musklene og redusere sjansen for skader. Det er bare et fåtall av oss som har en kjeller full av treningsutstyr og mange mener at dette er et must for å få en skikkelig treningsøkt hjemme. Dette er helt feil! Les mer: Skadeforebyggende trening .
En god treningsøkt trenger ikke ta lang tid eller kreve mye utstyr. Med treningsstrikk kan du trene når som helst og hvor som helst. De tar liten plass og er enkle å ta med deg uansett hvor du går. Dette betyr at du kan gjennomføre en god økt uansett hvor du er.
Sjekk ut denne korte videoen for noen enkle tips om hvordan du bruker treningsbånd til å trene underkroppen. Gjør alle øvelsene 3-4 ganger, med 10-30 repetisjoner av hver av dem. Lykke til!
Øvelser
#1 Knebøy med sidestek
- Legg treningsstrikken over knærne
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand
- Ta et skritt til siden og fullfør en knebøy
- Stå opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta
#2 Lunge
- Legg treningsstrikken over knærne
- Plasser det ene benet foran kroppen og det andre benet bak
- Senk det bakre kneet ned mot gulvet og oppnå en 90 graders vinkel
- Stå opp og gjenta med det andre benet
#3 Hoftestøt
- Legg treningsstrikken over knærne
- Øvelsen kan utføres på gulvet eller som vist i videoen
- Løft hoften opp og oppnå en rett linje med kroppen. Stram baken og hold i noen sekunder på toppen før du senker ned
- Gjenta
#4 Esel spark
Denne øvelsen trener både baken og korsryggen.
Handlingsforløp:
- Stå på alle fire med knærne og håndflatene på gulvet, pek rett frem.
- Plasser strikken under kneet for å holde den på plass under øvelsen.
- Stabiliser overkroppen og hold vinkelen på høyre ben mens du fører hælen rett opp mot taket.
- Hold benet i toppposisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
#5 Sideliggende benløft
Denne øvelsen trener de ytre hoftemusklene.
Handlingsforløp:
- Plasser strikken rundt begge bena, under knærne og legg deg på siden.
- Løft det øverste benet rett opp mens du opprettholder en strukket stilling.
- Senk deretter benet ned igjen på en kontrollert måte.
- Hold et jevnt tempo og bytt til den andre siden når du har gjort ønsket antall repetisjoner på første etappe.
Tips!
Ønsker du mer motstand kan du flytte strikken lenger ned til leggen eller anklene. Hvis du vil at øvelsen skal være lettere, flytt strikken over knærne.
#6 Sidelengs gange
Denne øvelsen trener ytre lår og rumpa.
Handlingsforløp:
- Plasser strikken under knærne.
- Bøy knærne og hoftene, og gå deretter sidelengs frem og tilbake.
- Du bestemmer selv hvor tung den skal være. Jo lenger ned du bøyer knærne og hoftene, jo tyngre blir det!
#7 Fjellklatrere
Ved å utføre denne øvelsen trener du magen.
Handlingsforløp:
- Plasser strikken rundt føttene.
- Sett deg i en push-up-posisjon og trekk knærne inn mot albuene.
- Her får du motstand hele veien, så det blir tyngre enn vanlige fjellklatrere.
- Huske! Hold ryggen og baken nede, ikke stå som et telt.
