Tren setemuskler og lår med strikk. Vi viser deg de beste øvelsene.

En god treningsøvelse trenger ikke nødvendigvis å ta lang tid eller kreve tilgang til et treningssenter. Med treningsstrikker kan du enkelt gjennomføre en trening hvor som helst, enten du er hjemme, på ferie eller på treningssenteret. Vi har samlet noen av de beste øvelsene du kan utføre for å trene rumpe og lår.

Treningsstrikker eller resistance bands er strikker som brukes for å skape motstand og aktivere musklene. De er derfor perfekte for å aktivere og få kontakt med musklene før en trening eller som et hjelpemiddel under hele treningen. Treningsstrikkene kommer i tre ulike styrker: lett, medium og tung. Vi har også et sett med bootybands for de som ønsker ekstra intensitet!

Innholdsfortegnelse

• Trening med strikk
• Treningsstrikk gir bedre resultater
• Treningsstrikk pakke
• Treningsstrikk øvelser
• Overkropp
• Underkropp

Trening med strikk

Øvelser med treningsstrikker har mange fordeler. Ved bruk av strikker i treningen kan du bli sterkere, aktivere musklene og redusere risikoen for skader. De fleste av oss har ikke et treningssenter hjemme, og mange tror det er nødvendig for å få en god trening hjemme. Det er helt feil!

En god trening trenger ikke å ta lang tid eller kreve mye utstyr. Med treningsstrikker kan du trene når og hvor som helst. De tar liten plass og er enkle å ta med seg, uansett hvor du skal. Dermed kan du gjennomføre en god trening uansett hvor du befinner deg.

Sjekk denne korte videoen for noen enkle tips til hvordan man bruker treningsstrikker for å trene underkroppen. Utfør alle øvelsene 3-4 ganger med 10-30 repetisjoner hver. Lykke til!

Treningsstrikker gir bedre resultater

Treningsstrikker er lette å ta med i vesken eller kofferten, og mange ser det som et dårligere alternativ til tradisjonell styrketrening – men slik er det ikke! Treningsstrikker kan forbedre treningsresultatene ved å øke muskelaktiveringen, øke motstanden i tradisjonelle øvelser og forebygge skader. De kan også brukes til rehabilitering etter skader, så det er mange fordeler med dem.

Treningsstrikker gir også nybegynnere en god mulighet til å gjøre øvelser lettere å utføre, som pull-ups og dips. På samme måte hjelper de erfarne brukere med å ta treningen et steg videre gjennom varierende motstand og endring i muskelbruk.

Treningsstrikk pakke

En elastisk treningsstrikk er det perfekte tilbehøret til treningen. Treningsstrikkene kommer i tre friske farger, med tre ulike styrker:

• Lett
• Medium
• Tung

De forskjellige motstandsnivåene gjør at du kan starte lett og deretter øke gradvis når du blir sterkere. Strikkene kan brukes før en trening for å få kontakt med muskelgruppen som skal aktiveres, eller alene for en "full kropps workout med minibands".

#1 Squat med sidesteg

• Plasser treningsstrikken over knærne
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand
• Ta et steg til siden og fullfør en squat
• Reis deg opp og gå tilbake til startposisjon. Gjenta

#2 Lunge

• Plasser treningsstrikken over knærne
• Sett det ene benet foran kroppen og det andre bak
• Senk det bakerste kneet ned mot gulvet og oppnå en 90 graders vinkel
• Reis deg opp og gjenta med det andre benet

#3 Hip thrust

• Plasser treningsstrikken over knærne
• Øvelsen kan utføres på gulvet eller som vist i videoen
• Løft hoften opp og oppnå en rett linje med kroppen. Stram rumpe- musklene og hold et par sekunder på toppen før du senker ned igjen
• Gjenta

#4 Donkey kick

Denne øvelsen trener både rumpa og nedre del av ryggen.

Fremgangsmåte:

• Stå på alle fire med knærne og håndflatene i gulvet pekende rett frem.
• Plasser strikken under kneet for å holde den på plass under øvelsen.
• Stabiliser overkroppen og hold vinkelen på høyre ben mens du fører hælen mot taket.
• Hold benet i øverste posisjon et par sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
• Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt deretter ben.

#5 Liggende benløft

Denne øvelsen trener de ytre hoftemusklene.

Fremgangsmåte:

• Fest strikken rundt begge ben, under knærne og legg deg på siden.
• Løft det øverste benet rett opp mens du holder en rett posisjon.
• Senk deretter benet kontrollert ned igjen.
• Hold en jevn rytme og bytt side når du har utført ønsket antall repetisjoner på det første benet.

Tips!

Hvis du ønsker mer motstand, kan du flytte strikken lenger ned til leggene eller ankler. Hvis du ønsker at øvelsen skal være lettere, flytter du strikken over knærne.

#6 Sidelengs gang

Denne øvelsen trener utsiden av lårene og rumpa.

Fremgangsmåte:

• Sett strikken fast rett under knærne.
• Bøy knærne og hoftene, og gå deretter sidelengs frem og tilbake.
• Du bestemmer selv hvor tøff øvelsen skal være. Jo mer du bøyer knærne og hoftene, desto vanskeligere blir det!

#7 Mountainclimbers

Ved å utføre denne øvelsen trener du magen.

Fremgangsmåte:

• Sett strikken rundt føttene.
• Still deg deretter i push-up posisjon og trekk knærne inn mot albuene.
• Her får du motstand hele veien, så det blir vanskeligere enn vanlige mountainclimbers.
• Husk! Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

Treningstights til legday

Vi har i vårt sortiment en rekke treningstights som er perfekte til legday. En av våre favoritter er blant annet Peach Scrunch Tights og Tie Dye Scrunch Tights, som du kan se på bildene under.

Tightsene finnes i en rekke flotte farger, har god støtte og sitter dessuten flatterende på kroppen. Se vår komplette treningstightsguide her for mer utfyllende informasjon. Finn tilbehør som strikker til treningen din her.