Tren setemuskler og lår med strikk. Vi viser deg de beste øvelsene.

En god treningsøkt trenger ikke nødvendigvis å ta lang tid eller kreve tilgang til et treningssenter. Med treningsbånd kan du enkelt gjennomføre en trening hvor som helst, enten du er hjemme, på ferie eller på treningssenteret. Vi har samlet noen av de beste øvelsene du kan utføre for å trene setemuskler og lår.

Treningsbånd eller motstandsbånd er elastiske bånd som brukes for å skape motstand og aktivere musklene. De er derfor perfekte for å aktivere og få kontakt med musklene før en trening, eller som et hjelpemiddel under hele treningen. Treningsbåndene kommer i tre forskjellige styrker: lett, medium og tung. Vi har også et sett med bootybands for de som ønsker ekstra intensitet!

Innholdsfortegnelse

• Trening med bånd
• Treningsbånd gir bedre resultater
• Treningsbåndpakke
• Treningsbåndøvelser
• Overkropp
• Underkropp

Trening med bånd

Øvelser med treningsbånd har mange fordeler. Ved å bruke bånd i treningen kan du bli sterkere, aktivere musklene og redusere risikoen for skader. De fleste av oss har ikke et treningssenter hjemme, og mange mener at det er nødvendig for å få en god trening hjemme. Dette er helt feil!

En god trening trenger ikke å ta lang tid eller kreve mye utstyr. Med treningsbånd kan du trene når og hvor som helst. De tar lite plass og er enkle å ta med seg, uansett hvor du skal. Dermed kan du gjennomføre en god trening, uansett hvor du befinner deg.

Sjekk denne korte videoen for noen enkle tips til hvordan man bruker treningsbånd for å trene underkroppen. Utfør alle øvelsene 3-4 ganger med 10-30 repetisjoner hver. God fornøyelse!

Treningsbånd gir bedre resultater

Treningsbånd er lette å ta med i vesken eller kofferter, og mange ser det som et dårligere alternativ til tradisjonell styrketrening – men slik er det ikke! Treningsbånd kan forbedre treningens resultater ved å øke muskelaktiveringen, øke motstanden i tradisjonelle øvelser og forebygge skader. De kan også brukes til rehabilitering etter skader, så det er mange fordeler ved dem.

Treningsbånd gir også nybegynnere en god mulighet for å gjøre øvelsene lettere å utføre, som pull-ups og dips. På samme måte hjelper de erfarne brukere med å ta treningen et skritt videre gjennom variert motstand og endring av muskelbruk.

Treningsbåndpakke

Et elastisk treningsbånd er det perfekte tilbehøret til treningen. Treningsbåndene kommer i tre friske farger, med tre forskjellige styrker:

• Lett
• Medium
• Tung

De forskjellige motstandsnivåene gjør at du kan starte lett og deretter øke gradvis, når du blir sterkere. Båndene kan brukes før en trening for å få kontakt med muskelgruppen som skal aktiveres, eller alene for en "full kroppstrening med minibands".

#1 Knebøy med sidebevegelse

• Plasser treningsbåndet over knærne
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand
• Ta et skritt til siden og fullfør en knebøy
• Reis deg opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta

#2 Utfall

• Plasser treningsbåndet over knærne
• Sett det ene benet foran kroppen og det andre bak
• Senk det bakre kneet ned mot gulvet og oppnå en 90 graders vinkel
• Reis deg opp og gjenta med det andre benet

#3 Hoftehev

• Plasser treningsbåndet over knærne
• Øvelsen kan utføres på gulvet eller som vist i videoen
• Hev hoften opp og oppnå en rett linje med kroppen. Stram setemusklene og hold et par sekunder på toppen, før du senker ned igjen
• Gjenta

#4 Donkey kick

Denne øvelsen trener både setemusklene og den nederste delen av ryggen.

Fremgangsmåte:

• Stå på alle fire med knærne og håndflatene i gulvet pekende rett frem.
• Plasser båndet under kneet for å holde det på plass under øvelsen.
• Stabiliser overkroppen og hold vinkelen på høyre ben, mens du fører hælen mot taket.
• Hold benet i den øverste posisjonen et par sekunder, før du går tilbake til startposisjonen.
• Gjenta det ønskede antallet repetisjoner og bytt deretter ben.

#5 Ligg og løft benene

Denne øvelsen trener de ytre hoftemusklene.

Fremgangsmåte:

• Surr båndet rundt begge bena, under knærne, og legg deg på siden.
• Løft det øverste benet rett opp, mens du holder en rett posisjon.
• Senker deretter benet kontrollert ned igjen.
• Hold en jevn rytme og bytt side når du har utført ønsket antall repetisjoner på det første benet.

Tips!

Hvis du ønsker mer motstand, kan du flytte båndet lenger ned til leggene eller anklene. Hvis du ønsker at øvelsen skal være lettere, flytter du båndet over knærne.

#6 Sidelengs gang

Denne øvelsen trener utsiden av lår og setemuskler.

Fremgangsmåte:

• Fest båndet rett under knærne.
• Bøy knærne og hoftene, og gå deretter sidelangs frem og tilbake.
• Du bestemmer selv hvor hard øvelsen skal være. Jo mer du bøyer knærne og hoftene, jo vanskeligere blir det!

#7 Fjellklatrere

Ved å utføre denne øvelsen trener du magen.

Fremgangsmåte:

• Fest båndet rundt føttene.
• Still deg i armhevingposisjon og trekk knærne inn mot albuene.
• Her får du motstand hele veien, så det blir vanskeligere enn vanlige fjellklatrere.
• Husk! Hold ryggen og setemusklene nede, du skal ikke stå som et telt.

Treningstights for benøkt

Vi har i vårt sortiment en rekke treningstights som er perfekte for benøkt. En av våre favoritter er blant annet Peach Scrunch Tights og Seamless Scrunch Tights, som du kan se på bildene herunder.

Tightsene finnes i en rekke flotte farger, har god støtte og sitter dessuten flatterende på kroppen. Se vår komplette treningstights guide her for mer utførlig informasjon. Finn tilbehør som bånd til din trening her.