Tren baller og lår med strikk. Vi viser deg de beste øvelsene

En god treningsøkt trenger ikke nødvendigvis å ta lang tid eller kreve tilgang til et treningsstudio. Med treningsbånd kan du enkelt gjennomføre en treningsøkt hvor som helst, enten du er hjemme, på ferie eller i treningsstudioet. Vi har samlet noen av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene baller og lår.

Treningsstrikk eller motstandsbånd er strikk som brukes til å skape motstand og aktivere musklene. De er derfor perfekte for å aktivere og få kontakt med musklene før en treningsøkt eller som et hjelpemiddel gjennom hele treningen. Treningsstrikkene kommer i tre ulike styrker: lett, middels og tung. Vi har også et sett med booty band for de som ønsker ekstra intensitet!

Innholdsfortegnelse

• Trening med strikk
• Treningselastikk gir bedre resultater
• Treningselastisk pakke
• Trening av elastiske øvelser
• Torso
• Underkroppen

Trening med strikk

Øvelser med treningsbånd har mange fordeler. Ved å bruke strikk i treningen kan du bli sterkere , aktivere musklene og redusere risikoen for skader. De fleste av oss har ikke treningsstudio hjemme, og mange mener at det er nødvendig for å få en god treningsøkt hjemme. Dette er helt feil!

En god treningsøkt trenger ikke ta lang tid eller kreve mye utstyr. Med treningsstrikk kan du trene når og hvor som helst. De tar liten plass og er enkle å ta med deg uansett hvor du går. Dette lar deg gjennomføre en god treningsøkt, uansett hvor du er.

Sjekk ut denne korte videoen for noen enkle tips om hvordan du bruker treningsbånd til å trene underkroppen. Utfør alle øvelsene 3-4 ganger med 10-30 repetisjoner av hver. Ha det gøy!

Treningsstrikk gir bedre resultater

Treningsstrikk er lett å ha med seg i vesken eller kofferten, og mange ser på det som et dårligere alternativ til tradisjonell styrketrening – men sånn er det ikke! Treningsstrikk kan forbedre treningsresultatene ved å øke muskelaktiveringen, øke motstanden i tradisjonelle øvelser og forebygge skader. De kan også brukes til rehabilitering etter skader, så det er mange fordeler med dem.

Treningsbånd gir også nybegynnere en god mulighet til å gjøre øvelser lettere å utføre, som pull-ups og dips. På samme måte bidrar de erfarne brukerne til å ta treningen et steg videre gjennom å variere motstand og endre muskelbruk.

Treningselastisk pakke

Et elastisk treningsbånd er det perfekte tilbehøret for trening. Treningsstrikkene kommer i tre friske farger, med tre forskjellige styrker:

• Lett
• Medium
• Tung

De forskjellige motstandsnivåene lar deg starte lett og deretter øke gradvis etter hvert som du blir sterkere. Strikkene kan brukes før en treningsøkt for å få kontakt med muskelgruppen som skal aktiveres, eller alene for en "helkroppsøkt med minibånd".

#1 Knebøy med sidestek

• Legg treningsstrikken over knærne
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand
• Ta et skritt til siden og fullfør en knebøy
• Stå opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta

#2 Lunge

• Legg treningsstrikken over knærne
• Plasser det ene benet foran kroppen og det andre bak
• Senk det bakre kneet ned mot gulvet og oppnå en 90 graders vinkel
• Stå opp og gjenta med det andre benet

#3 Hoftestøt

• Legg treningsstrikken over knærne
• Øvelsen kan utføres på gulvet eller som vist i videoen
• Løft hoften opp og oppnå en rett linje med kroppen. Stram kulene og hold i noen sekunder på toppen før du senker ned igjen
• Gjenta

#4 Esel spark

Denne øvelsen trener både ballene og korsryggen.

Prosedyre:

• Stå på alle fire med knærne og håndflatene på gulvet pekende rett frem.
• Plasser strikken under kneet for å holde den på plass under øvelsen.
• Stabiliser overkroppen og hold vinkelen på høyre ben mens du fører hælen mot taket.
• Hold benet i toppposisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt ben.

#5 Liggende benløft

Denne øvelsen trener de ytre hoftemusklene.

Prosedyre:

• Fest strikken rundt begge bena, under knærne og legg deg på siden.
• Løft det øverste benet rett opp mens du beholder en rett posisjon.
• Senk deretter benet ned igjen på en kontrollert måte.
• Hold en jevn rytme og bytt side når du har fullført ønsket antall repetisjoner på første etappe.

Tips!

Ønsker du mer motstand kan du flytte strikken lenger ned til leggene eller anklene. Hvis du vil at øvelsen skal være lettere, flytt strikken over knærne.

#6 Sidelengs gange

Denne øvelsen trener ytre lår og rumpa.

Prosedyre:

• Fest strikken rett under knærne.
• Bøy knærne og hoftene, og gå deretter sidelengs frem og tilbake.
• Du bestemmer selv hvor hard øvelsen skal være. Jo mer du bøyer knærne og hoftene, jo vanskeligere blir det!

#7 Fjellklatrere

Ved å utføre denne øvelsen trener du magen.

Prosedyre:

• Sett strikken rundt føttene.
• Sett deg så i en push-up-stilling og trekk knærne inn mot albuene.
• Her får du motstand hele veien, så det blir vanskeligere enn vanlige fjellklatrere.
• Huske! Hold ryggen og baken nede, ikke stå som et telt.

Treningstights for leg day

I vårt sortiment har vi en rekke treningstights som passer perfekt til leg day. En av våre favoritter er Peach Scrunch Tights og Seamless Scrunch Tights som du kan se på bildene under .

Tightsen er tilgjengelig i en rekke attraktive farger, har god støtte og er også flatterende på kroppen. Se vår komplette treningstightsguide her for mer detaljert informasjon. Finn tilbehør som strikk til treningen din her.