Slik kommer du i gang med treningen
Har du lyst til å begynne å trene eller komme i gang med treningen etter en pause? Mangler du den rette treningsmotivasjonen for å komme i gang?
Tips til å komme i gang med treningen
Tren sammen med andre
Trening sammen med andre gjør det enklere å komme i gang. Det kan føles vanskeligere å hoppe over treningen når man har en avtale med en venn eller andre. Det kan også være ekstra motiverende og morsomt når man har noen å trene sammen med.
Les også: Trene sammen
Hjemmetrening
Trening hjemme gir mer fleksibilitet. For noen kan det være ekstra utfordrende å komme seg til treningssenteret, og dørterskelen kan føles lang. For andre kan det være ubehagelig å trene med mange andre rundt seg. Hjemmetrening kan være en god løsning for å få en treningsrutine som fungerer for deg. Det er ikke nødvendig med mye utstyr for å få en god treningsøkt, og man kan bruke fantasien og møbler som hjelpemidler. Det finnes også noen bedrifter eller personlige trenere som tilbyr online trening, enten på hjemmesiden sin eller på YouTube, så du enkelt kan følge treningen fra stuen.
Les også: Trening på kontoret og hjemme
Bli glad i å løpe
Å løpe er en av de beste og enkleste former for trening og en fantastisk måte å komme i form på. Hvis du ønsker å komme bort fra hverdagens stress og mas, høre på musikk eller en podcast og føle vinden eller generelt oppleve naturen – så er dette en perfekt treningsform. Det er heller ingenting som hindrer deg i å kombinere det med en venn eller partner – ta en liten løpedate eller hjelp hverandre med å motivere!
Å komme i gang med løping er ikke en komplisert oppgave, siden det vanskeligste faktisk er å begynne. Det krever minimalt med utstyr, du kan begynne å løpe så snart du går ut døren, og det krever ikke at du har avanserte ting som GPS-klokker, kompliserte treningsplaner eller et kurs i hvordan du skal løpe.
For å utdype det sistnevnte, er det noen ting man bør ha til løping. I tillegg til gode sko og passende klær er det veldig viktig å lage en plan for seg selv, gjerne sammen med en løpepartner. Planen skal styrke motivasjonen, være oppmuntrende og gjøre deg klar til neste gang!
Til å begynne med er det fint bare å planlegge hvor ofte du vil løpe, og en 30 minutters økt er perfekt, men bygg gjerne videre på hvor mye og hvor raskt etter hvert. Inkluder også variasjon i løypa. Hvis du løper i nærområdet ditt, prøv å se om du kan komme deg ut i skogen eller finne en sti.
Sist men ikke minst, sett mål. Motivasjon kan ofte være tett knyttet til et spesifikt mål. Gjør det enkelt, men sørg for at det er realistisk, målbart og tidsbestemt. Som nevnt tidligere er 30 minutter en perfekt start. Prøv å sette deg et mål om kontinuerlig å løpe i 30 minutter, og at du skal klare det innenfor en bestemt tidsramme.
Relevante artikler om løping:
Lag et treningsprogram
Et treningsprogram kan være et verktøy som hjelper deg med å planlegge treningsøktene, samtidig som du logger prestasjonene dine. Dette kan være både motiverende å se tilbake på, men også gjøre treningen mer spennende å gjennomføre. Det er slik at man ofte føler seg tryggere når man har en plan for hva som skal skje, og denne funksjonen har en treningsdagbok. Det kan være enklere å fullføre treningsøkten hvis man vet hva som skal foregå under treningen. Manglende plan kan føre til en dårlig økt, spesielt hvis man ikke har trent så mye før.
Ta bilder underveis, så du enkelt kan se tilbake på fremgangen din. Det kan for mange være veldig motiverende å se på sin egen utvikling. Resultatene kan være mer synlige enn man tror, så det kan være motiverende å sammenligne bildene etter en stund.
Les også: De beste styrkeøvelsene for hele kroppen
Finn en personlig trener
For noen kan det være lettere å komme i gang med treningen hvis man har en personlig trener. For mange kan det være mer forpliktende enn å trene sammen med en venn. En fast avtale kan være avgjørende og det som skal til for faktisk å opprettholde treningen. Dette kan være nyttig, enten du har problemer med motivasjonen eller hvis du er usikker på hvilke øvelser du skal gjøre for å oppnå de resultatene du ønsker. En personlig trener kan sørge for at du får et treningsprogram som er tilpasset deg, og det er mindre risiko for at du pådrar deg skader eller overbelastninger. For noen er det nok med bare noen få økter med en personlig trener for å komme i gang med treningen.
Les også: Skadeforebyggende trening
Finn inspirasjon på sosiale medier
Sosiale medier gjør det lettere for deg å finne inspirasjon til ulike øvelser som du kan utføre både på treningssenteret og hjemme. Det er mange influencere som lager gode og beskrivende økter og inkluderer videoer av øvelsene. Dette er et nyttig verktøy hvis du er usikker på hvordan en øvelse utføres i praksis, eller hvis du ikke tør å eksperimentere på treningssenteret. Dette kan hjelpe deg med å bli mer trygg på utstyret eller øvelsene på treningssenteret.
Ps: Lagre de videoene du ønsker å bruke, så du enkelt kan finne dem igjen!
Vi poster treningsøkter og tips både på vår Instagram og vår YouTube-kanal