Trening på kontoret og hjemme
Det er høst, snart vinter, og de fleste er tilbake til den "vanlige" hverdagen med jobb, skole, fritidsaktiviteter, sosialt liv og trening. For mange kan det siste være vanskelig å få tid til så ofte som man ønsker, på grunn av travelhet eller andre ting som kommer i veien. Derfor kan det være en god idé å kombinere arbeidslivet og hjemmelivet med trening – så man får litt bevegelse hver dag, hvis man ikke har tid til å sette av til det ellers, noe som er utrolig viktig for et godt helse.
Ved lange dager med stillesittende arbeid kan dette gå ut over holdningen, og for å motvirke dette har vi samlet noen enkelte øvelser for å motvirke dårlig holdning.
- Hvorfor trene på kontoret
- Tips til trening på kontoret
- Hvorfor trene hjemme
- Tips til trening hjemme
- Råd fra fysioterapeut
Viktig med litt bevegelse hver dag
Det er utrolig viktig å bevege seg litt hver dag. Det anbefales å få minimum 30 minutters aktivitet hver dag – og bare en halv time er i bunn og grunn et ganske overkommelig tidsrom, som burde være mulig å få beveget seg i. De minimum 30 minuttene kan man enkelt få i løpet av dagen på kontoret (når man ikke er opptatt med arbeidsoppgaver og møter) eller hjemme. Her har vi laget en guide til trening på kontoret og hjemme med enkelte tips og øvelser, som man kan utføre uten nødvendigvis å ha mye utstyr.
Hvorfor trene på kontoret?
På kontoret sitter man ofte mye stille. Det kan være varierende arbeidsdager, enten de føles tunge eller lette, det kan være mye eller lite å gjøre, og det kan være at man ikke har tid til å tenke på annet enn det man gjør på jobben. Av helsemessige årsaker er det imidlertid ikke bra å sitte stille hele tiden og ikke få mosjon, samtidig som man blir belastet av arbeidsoppgaver. Derfor er det viktig å få inn en eller annen form for trening på kontoret.
I tillegg kan man få skader eller smerter i muskler og ledd ved å sitte for mye stille. Derfor bør man få trening på kontoret, og det er lett å få det gjort. Vi har laget en guide til hvilken form for trening man kan gjøre for å forebygge skader, ta en titt her.
Det kan være en god idé å investere i et par gode joggesko med god støtdemping, hvis man vil unngå skader i muskler og ledd fra for mye kontortid. Et par gode joggesko for kvinner, som gir god støtte, er Endorphin RX1 joggeskoene:
Tips til trening på kontoret
Først er det viktig å "forberede" kroppen på trening; det kan man gjøre ved for eksempel å strekke og bøye seg litt. Hvis man har noen vekter liggende på kontoret, er det optimalt, men det forventes ikke at man skal dra med seg masse treningsutstyr inn på arbeidsplassen. Med vektene kan man enkelt trene litt styrketrening mens man sitter i kontorstolen eller hvis man står opp. Hvis man ikke har noen vekter eller hantler tilgjengelig, kan man bruke tyngre bøker eller kontorutstyr som gir vekt. Her kan man lage ulike øvelser, enten kan man gå rundt med vektene, eller man kan gjøre noen løft eller squats. Vi har laget en guide til forskjellige styrkeøvelser: De beste styrkeøvelsene til hele kroppen.