Hva er pronasjon, underpronasjon og overpronasjon?

Pronasjon

Kroppen vår har sitt eget system som er designet for å absorbere støt, og det kalles pronasjon. Det er en rulling som skjer når vi setter foten ned på bakken, og vanligvis starter det på utsiden av hælen før det ruller frem mot stortåen. Dette er en viktig funksjon som hjelper til med å fordele belastningen som foten utsettes for. 

Det å overpronisere eller oversupinere er noe vi som regel er født med, og det er viktig å huske at det er helt naturlig. Av en eller annen grunn er noen født sterkere på visse områder enn andre, noe som kan føre til problemer. Man kan utvikle skader hvis man bruker feil fottøy for sin pronasjonstype. En måte å finne riktig fottøy på er å prøve forskjellige sko og merke hva som er mest komfortabelt for føttene dine. 

Overpronasjon

Ved overpronasjon vil du merke at innsiden av foten ved ankelen beveger seg innover når du går eller løper. Når du sitter avslappet, vil den overpronerede foten derimot se helt normal ut. 

Med andre ord ser man kun en endring i foten når den belastes, og fotens tilstand endrer seg ikke så mye når det er støtte under foten, som for eksempel tepper. Problemet ved overpronasjon er hvor lang tid foten oppholder seg i pronasjonsbevegelsen, og hvor dypt det går; det forhindrer foten i å gå videre til å supinere. 

Hvert steg vi tar med overpronasjon skaper en ubalanse i kroppen som kan føre til overdreven slitasje på sener, ledd, muskler og leddbånd. 

Typiske symptomer på overpronasjon inkluderer:

• Plantar fasciitis / hælspore
• Achilles senebetennelse
• Smertene i fotsålen
• Ryggsmerter 
• Skinnebensbetennelse
• Knesmerter

Hvordan du kan sjekke hjemme om du har overpronasjon, vil vi forklare senere i artikkelen. 

Underpronasjon

Ved underpronasjon kan føttene dine være stive og ha høy vrist og bue. I noen tilfeller kan det være at kun hælen og tærne berører underlaget. Belastningen er derfor større sammenlignet med normal pronasjon. Folk med underpronasjon trenger god støtdemping for å unngå skader. 

Årsaken til underpronasjon er ofte medfødt, men det kan også skyldes svakhet i visse muskler i foten, ankelen eller benet, som kan være forårsaket av:

• Feil fottøy
• Feiljustering i kroppen
• En skade i foten som har forårsaket problemer med muskler eller sener

En fot med overdreven supinasjon kan ikke tilpasse seg underlaget, og musklene rundt foten må jobbe hardere for å opprettholde balansen. Dette skaper spenninger i kroppen, inkludert leggen, knærne, hoftene og ryggen, som kan føre til skader. 

Akkurat som ved overpronasjon kan man merke underpronasjon når foten belastes. I motsatt til overpronasjon vil foten vinkle utover ved underpronasjon. 

Hva du selv kan gjøre:

• Bruk sko med ekstra støtdemping og eventuelt ekstra støtte i svangen.
• Unngå sko med høy hæl eller tynne såler. Hvis du har tynne såler, så kjøp en innersåle for ekstra støtte.
• Unngå å gå og løpe på harde underlag som betong, da føttene har det bedre på mykere underlag.

Hvordan sjekke dette selv

Veiledning til overpronasjon:

En rask måte å se om du overpronerer på er å sjekke slitasjen på skoene dine. Hvis mest slitasje er på innsiden av sålen nær hælen og stortåen, kan du ha overpronasjon.

Neste steg er å ta av sokkene og sjekke føttene dine. Har du lav bue eller flate føtter? Det kan være et tegn på overpronasjon.

Veiledning til underpronasjon:

Du kan også sjekke skoene dine for slitasje. Ved normal slitasje starter det ytterst ved hælen og beveger seg innover mot midten av sålen. Hvis det er mest slitasje ytterst, kan du ha underpronasjon. 

Deretter skal du ta av sokkene og gjøre føttene våte. Trå på en overflate hvor du kan se fotavtrykket ditt. Hvis svært lite av svangen er synlig, har du sannsynligvis underpronasjon. 

Løpesko og overpronasjon

Personer med overpronasjon vil foretrekke sko med god støtdemping og støtte for å motvirke overdreven belastning og forebygge skader. Vår løpesko er utstyrt med fremragende støtdemping og den støtten føttene dine trenger hvis du overpronerer. Sjekk våre løpesko her!

Ønsker du å lese mer om sko til trening? Se vår artikkel om hvordan du finner de riktige skoene!