Upward Dog

Upward Dog, eller Urdhva Mukha Svanasana, er en dynamisk bakoverbøyning som styrker overkroppen og åpner brystet. Stillingen er essensiell i mange yogaflows og hjelper med å forbedre ryggradens fleksibilitet og åpne hofter og skuldre. Den er en utmerket motvekt til sittende stillinger og kan bidra til å forbedre kroppsholdningen.

Korrekt form og teknikk

Følg disse trinnene for korrekt utførelse av Upward Dog:

  1. Start liggende på magen: Strekk bena bakover med toppen av føttene på gulvet.
  2. Plasser hendene ved ribbeina: Hold albuene tett inntil kroppen, og press håndflatene i matten.
  3. Løft overkroppen: Strekk armene, og løft brystet oppover mens du trekker skuldrene vekk fra ørene.
  4. Løft hoftene: Løft hoftene og lårene opp fra gulvet ved å presse toppen av føttene ned i matten.
  5. Åpne brystet: Se rett fremover eller oppover, avhengig av nakken din, og sørg for at ryggraden er forlenget.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil i Upward Dog:

  • Skuldrene trekkes opp til ørene - Sørg for å trekke skuldrene vekk fra ørene for å åpne brystet korrekt.
  • Hengende hofter - Hold hofter og lår løftet fra gulvet for å unngå belastning av korsryggen.

Modifikasjoner og variasjoner

  • Skånsom versjon: Hvis du har ryggproblemer, kan du holde hoftene på gulvet og kun løfte brystet.
  • Dypere bakoverbøyning: For en mer intens strekk kan du trekke brystet høyere opp mens du trekker skuldrene bakover.

Video: Introduksjon til Upward Dog

Her er en video som viser trinn-for-trinn instruksjoner til Upward Dog:

Avanserte teknikker og variasjoner av Upward Dog

Se denne videoen for avanserte teknikker og variasjoner av Upward Dog:

Tilbake til bloggen