Tre nåletwist

Thread the Needle Twist er en yogastilling som gir en dyp strekk av øvre rygg , skuldre og nakke . Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre spenninger og øke fleksibiliteten i ryggraden, noe som kan være spesielt gunstig for personer med stivhet i overkroppen.

Riktig form og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre tråden av nålen på riktig måte:

1. Start på alle fire med håndleddene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
2. Pust inn og løft høyre arm opp mot taket slik at brystet åpner seg til siden.
3. På utpust, før høyre arm under venstre arm og la høyre skulder og side av hodet hvile forsiktig på matten.
4. Strekk venstre hånd fremover eller legg den på ryggen for en dypere strekk.
5. Hold stillingen i 5-10 dype pust og gjenta på motsatt side.

Vanlige feil

For å sikre riktig form og effektiv strekk, unngå følgende feil:

• Mangel på dybde i strekk: Prøv å "tre" armen helt gjennom for å få en dypere strekk i øvre del av rygg og skuldre.
• Stiv nakke: La hodet hvile forsiktig på matten for å holde nakken avslappet og unngå spenninger.
• Overbelastende støttearm: Unngå å legge for mye vekt på motsatt arm for å beskytte skulderen.

Visuell instruksjon

Se denne videoen for en detaljert gjennomgang av Thread the Needle Twist: