Tre nålen

Thread the Needle Pose, også kalt Parsva Balasana , er en beroligende yogaøvelse som fokuserer på å strekke rygg , skuldre og øvre ryggrad . Det er en utmerket strekkøvelse som hjelper til med å frigjøre spenninger og forbedre fleksibiliteten i overkroppen, spesielt rundt skulderbladene.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre tre nåleposisjonen riktig:

• Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
• Pust inn og løft høyre arm opp mot taket, åpne brystet til høyre.
• Ved utpust fører du høyre arm ned under kroppen og hviler skulderen og kinnet på gulvet. Hånden må strekkes ut til venstre.
• Hold venstre hånd flatt på gulvet eller strekk den fremover for en dypere strekk.
• Hold stillingen i 5-10 pust og gjenta på den andre siden.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil som kan oppstå under tråd nålen og hvordan du unngår dem:

• Manglende rotasjon i ryggraden : Hvis du ikke roterer tilstrekkelig gjennom ryggraden, mister du det fulle utbyttet av strekningen. Fokuser på å åpne brystet til siden.
• Overbelastning av nakken : Unngå å la nakken ta for mye av vekten. Støtt kroppen gjennom skuldrene og armen på gulvet.
• Hofteforskyvning : Sørg for å holde hoftene stabile over knærne og unngå å la dem bevege seg for langt til siden.

Modifikasjoner og variasjoner

For å gjøre tre nåleposisjonen enklere, prøv disse modifikasjonene:

• Legg en pute under skulderen : Hvis det føles ubehagelig å hvile skulderen på gulvet, kan du bruke en pute eller teppe som støtte.
• Begrenset bevegelsesområde : Hvis du har begrenset fleksibilitet, kan du la hånden strekke seg mindre under kroppen til du bygger mer fleksibilitet.

For en større utfordring kan du:

• Strekk venstre arm fremover : For en dypere strekk i rygg og skuldre, strekk venstre arm fremover og kjenn forlengelsen i hele overkroppen.
• Plasser venstre hånd på korsryggen : For mer rotasjon kan du plassere venstre hånd på korsryggen og rotere enda dypere.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side. Gjenta 2-3 ganger , eller bruk det som en del av avspenningssekvensen i en yogapraksis.

Pustemønster

Pusten skal være rolig og dyp. Pust inn mens du løfter armen opp og pust sakte ut mens du trekker armen under kroppen og roterer inn i strekningen. Bruk hvert pust til å utdype strekningen uten å anstrenge seg.

Videoer med ulike tilnærminger

Her er to videoer som viser forskjellige tilnærminger til å tre nålen: