Stående Quad Stretch

Standing Quad Stretch er en enkel og effektiv strekkøvelse som fokuserer på å strekke quadriceps (foran på lårene) og forbedre smidigheten i hoftene. Denne strekningen er ideell som en del av en oppvarming eller nedkjøling og bidrar til å motvirke spenninger i bena, spesielt for de som sitter mye eller trener bena regelmessig.

Riktig form og teknikk

Slik utfører du Standing Quad Stretch riktig:

1. Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand og finn balansen.
2. Bøy høyre kne og løft høyre fot opp bak deg. Ta tak i foten med høyre hånd.
3. Hold knærne tett sammen og unngå å la det bøyde beinet svinge utover.
4. Strekk foten forsiktig oppover mot baken for å få en dyp strekk i quadriceps.
5. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og gjenta deretter på venstre side.

Vanlige feil

For å få mest mulig ut av Standing Quad Stretch, unngå disse vanlige feilene:

• Skyv kneet utover: Hold knærne sammen slik at strekningen fokuserer på quadriceps og unngår belastning på hoften.
• Buet rygg: Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover, noe som kan redusere effektiviteten av strekningen.
• Skulderspenning: Sørg for at skuldrene er avslappede og fokuser strekningen på låret.

Visuell instruksjon

Se denne videoen for en tydelig demonstrasjon av Standing Quad Stretch: