Omvendt bordveske

Reverse Tabletop Pose , eller Ardha Purvottanasana , er en yogaøvelse som styrker kjernen , skuldrene og hoftene . Denne øvelsen åpner brystet og strekker fremsiden av kroppen, noe som kan forbedre holdningen og redusere spenninger i overkroppen.

Riktig form og teknikk

Slik utfører du omvendt bordposisjon riktig:

1. Sitt på yogamatten med bøyde knær og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand.
2. Plasser hendene bak deg med fingrene pekende fremover eller litt utover for støtte.
3. Stram kjernemuskulaturen, press hælene inn i matten og løft hoftene mot taket. Kroppen din skal se ut som en bordplate i en rett linje fra skuldrene til knærne.
4. Åpne opp brystet og la hodet falle litt tilbake hvis det føles behagelig, eller se opp for å få nakkeavlastning.
5. Hold stillingen i 5-10 dype pust og senk hoftene sakte for å avslutte.

Vanlige feil

Unngå disse typiske feilene for å sikre optimal form:

• Senkede hofter: Sørg for å løfte hoftene høyt nok til å danne en rett linje fra skuldre til knær for å aktivere de riktige musklene.
• Skuldre trukket opp mot ørene: Hold skuldrene nede og avslappet for å unngå spenninger.
• Bøyde armer: Hold armene strake og stødige for å støtte kroppen og unngå belastning på håndledd og skuldre.

Visuell instruksjon

Se denne videoen for en tydelig visuell guide til omvendt bordstilling: