Tilbakelent Eagle Pose

Reclined Eagle Pose, eller Supta Garudasana , er en variant av Standing Eagle Pose utført liggende. Denne øvelsen er utmerket for å strekke skuldrene , løsne hoftene og styrke kjernen . Stillingen gir en dyp strekk i øvre rygg og hofter, samtidig som den beroliger nervesystemet.

Riktig teknikk og form

Følg disse trinnene for å utføre Reclined Eagle Pose riktig:

• Start med å ligge på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
• Kryss høyre lår over venstre og prøv å vri høyre fot bak venstre legg hvis mulig.
• Strekk armene ut foran deg, og kryss deretter høyre arm under venstre. Prøv å bringe håndflatene sammen.
• Trekk knærne inn mot brystet og kjenn strekk i hofter og skuldre.
• Hold posisjonen i 5-10 dype åndedrag, og bytt deretter side.

Vanlige feil

Her er noen typiske feil under Reclined Eagle Pose og hvordan du unngår dem:

• Tvangsbevegelser : Ikke tving bena eller armene for langt, men la strekningen komme naturlig.
• Stramme skuldre : Hvis skuldrene føles stramme, kan du ganske enkelt krysse armene uten å prøve å bringe håndflatene sammen.
• Ujevn pust : Hold pusten rolig og jevn for å få maksimalt utbytte av posituren.

Modifikasjoner og variasjoner

For å tilpasse Reclined Eagle Pose, prøv følgende modifikasjoner:

• Bruk av kloss eller teppe : Hvis du har problemer med å holde knærne inntil brystet, kan du legge en kloss eller teppe under hoftene for støtte.
• Reduser kryssingen : Hvis full kryssing av bena er for intens, kan du ganske enkelt krysse lårene uten å prøve å vikle foten rundt leggen.

Reps og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side, og gjenta 2-3 ganger for å få en dyp strekk i skuldre og hofter.

Pustemønster

Hold pusten rolig og kontrollert. Pust inn mens du forlenger kroppen og strekker deg, og pust ut mens du utdyper posituren.

Videoer med ulike tilnærminger

Se disse videoene for veiledning om hvordan du utfører Reclined Eagle Pose riktig: