Peacock Bag

Peacock Pose , eller Mayurasana på sanskrit, er en utfordrende armbalanse som styrker håndledd, armer, skuldre og kjerne samtidig som den stimulerer fordøyelsessystemet. Denne stillingen krever konsentrasjon og kontroll da kroppen løftes parallelt med gulvet, kun støttet av armene.

Riktig utførelse og teknikk

Følg disse trinnene for å utføre Peacock Pose riktig:

  1. Start i knelende stilling på gulvet med hendene flatt på bakken, fingrene peker bakover mot føttene.
  2. Plasser albuene mot magen, nær navlen, og len deg fremover slik at vekten er jevnt fordelt på hendene.
  3. Engasjer kjernen og begynn sakte å løfte bena tilbake mens du holder kroppen i en rett linje parallelt med gulvet.
  4. Hold balansen ved å engasjere både arm- og kjernemuskulaturen og strekk ut bena helt.
  5. Hold deg i stillingen i 5-10 pust før du sakte senker kroppen ned igjen.

Vanlige feil

Selv om Peacock Pose er krevende, unngå disse vanlige feilene for å få de beste resultatene:

  • Albuer gjemt inn: Sørg for at albuene holder seg nær kroppen for å støtte magen og opprettholde balansen.
  • Håndleddskollaps: For å beskytte håndleddene, press aktivt gjennom håndflatene og koble skuldrene.
  • Bøyde ben: Hold bena rett for en hel kroppslinje og bedre balanse.

Modifikasjoner og variasjoner

Her er noen måter å gjøre Peacock Pose enklere eller mer utfordrende på:

  • Blokker under føttene: Har du problemer med å holde balansen, kan du bruke yogaklosser under føttene for ekstra støtte.
  • Avansert variasjon: For å øke intensiteten, prøv en enarmsvariasjon av Peacock Pose, som krever enda mer stabilitet og styrke.

Reps og sett

Hold Peacock Pose for 5-10 dype åndedrag. Gjenta 2-3 ganger for å styrke arm- og kjernemuskulaturen og forbedre balansen.

Pustetips

Fokuser på dype, kontrollerte pust. Pust inn mens du forbereder deg på å løfte og puste ut mens du balanserer posituren. Hold pusten jevn for å holde kroppen i kontroll.

Visuelle eksempler og videoguider

Her er to videoer som viser Peacock Pose og ulike teknikker:

Prøv Peacock Pose for å styrke armene dine og få bedre kroppskontroll. Øv regelmessig for å mestre denne krevende balanseposen.

Tilbake til bloggen