Ildvedpose

Fire Log Pose, eller Agnistambhasana, er en kraftfull hofteåpnende yogastilling som hjelper med å løsne spenninger i hoftene og de ytre lårmusklene. Den utfordrer fleksibiliteten din og styrker musklene i underkroppen, noe som kan forbedre kroppsholdningen din og støtte andre yogastillinger.

Korrekt form og teknikk

Slik utfører du Fire Log Pose:

1. Sitt i en behagelig stilling: Start med å sitte på matten med beina strakt foran deg.
2. Plasser det øverste benet: Bøy ditt høyre ben og legg skinnebenet oppå ditt venstre ben, så skinnebenene dine er stablet som "logger".
3. Hold en rett rygg: Sørg for å holde ryggen rett, og hvis det er vanskelig, bruk en blokk eller pute under hoftene for å få bedre støtte.
4. Hold stillingen: Bli i stillingen i 1-3 minutter mens du puster dypt inn og ut. Gjenta deretter på den andre siden.

Vanlige feil

• Feil: Høye knær - Hvis ditt øverste kne er høyt, bruk en blokk til støtte, så du ikke overbelaster hoften.
• Feil: Rund rygg - Unngå å la ryggen kollapse fremover. Hold en lang ryggsøyle, og sitt eventuelt på en pute.

Modifikasjoner og variasjoner

• Pute under hoftene: Hvis hoftene dine er stramme, kan du sitte på en pute for å redusere presset.
• Foroverbøy: For en dypere strekning kan du sakte bøye deg fremover med en rett rygg.

Video: Introduksjon til Fire Log Pose

Se denne videoen for en grundig gjennomgang av Fire Log Pose:

Avansert tilnærming og variasjoner av Fire Log Pose

Her er en video som viser variasjoner og avanserte teknikker for å utdype din praksis: