Åttevinklet stilling

Eight-Angle Pose, også kjent som Astavakrasana, er en utfordrende armbalanse som krever sterke armer, en stabil kjerne og fleksible hofter. Stillingen styrker spesielt skuldre, håndledd, kjerne og hofter, samtidig som den forbedrer kroppskontroll og balanse. Denne yogastillingen er oppkalt etter den eldgamle yogien Astavakra, som var kjent for sin medfødte kroppsasymmetri, men som likevel oppnådde stor åndelig visdom.

Hvordan gjøre åttevinkelposisjonen riktig

Følg disse trinnene for å mestre åttevinkelposisjonen:

1. Start med å sitte i Staff Pose (Dandasana).
2. Bøy høyre ben og plasser høyre fot nær hoften. Før høyre arm under høyre lår.
3. Press begge hendene ned i bakken ved siden av hoftene og løft hoften opp slik at kroppen begynner å balansere.
4. Bøy venstre kne og kryss venstre ankel over høyre mens du strekker begge bena mot høyre side.
5. Flytt vekten fremover, bøy albuene og senk brystet parallelt med bakken. Hold kroppen i balanse.
6. Hold stillingen i 5-10 pust og gjenta på den andre siden.

Vanlige feil i åttevinkelposisjonen

Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av stillingen:

• Hofter for lave: Hold hoftene hevet for å unngå at kroppen synker for nær gulvet, noe som kan gjøre det vanskelig å balansere.
• For mye vekt på hendene: Sørg for å koble inn kjernen for å fordele vekten jevnt.
• Anspente skuldre: Hold skuldrene avslappet for å unngå unødvendig belastning.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis Eight-Angle Pose er for utfordrende, prøv følgende modifikasjoner:

• Bruk yogablokker: Plasser hendene på blokker for å gi mer høyde og bedre balanse mens du jobber med å styrke armene.
• Start med Elephant Trunk Pose: Øv på Elephant Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana) for å bygge armstyrke og hoftemobilitet.
• Bruk en bolster: Plasser en bolster under hoftene for å støtte kroppen mens du jobber med balanse.

Video: Åttevinklet poseopplæring

Se denne videoen for en trinn-for-trinn-veiledning om åttevinkelposisjon:

Video: Astavakrasana – Steg-for-steg

En annen video som går gjennom Eight-Angle Pose i detalj:

Repetisjoner og pusteteknikk

Hold åttevinkler i 5-10 pust mens du puster dypt. Fokuser på å engasjere kjernen og holde armene sterke for å opprettholde balansen. Gjenta 2-3 ganger på hver side for å øke styrke og fleksibilitet.