Dansk Sovende Due Pose

Sleeping Pigeon Pose er en dyp hofteåpner som strekker setemusklene og ryggmuskulaturen, og kan bidra til å lindre stress og spenninger i korsryggen. Denne stillingen er spesielt gunstig for de som sitter mye om dagen, da den motvirker stivhet og fremmer smidighet i hoftene.

Riktig teknikk

1. Begynn i nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana).
2. Før høyre kne frem mot høyre håndledd og plasser ankelen nær venstre håndledd.
3. Strekk venstre ben bakover på matten, med hoftene parallelle.
4. Senk overkroppen fremover, hvil på armene eller legg hodet på matten.
5. Pust dypt og hold posisjonen i 1-2 minutter, og bytt deretter til venstre side.

Vanlige feil

Feil hoftestilling: Det er vanlig å la hoftene vri seg i denne stillingen. Pass på at begge hoftene peker rett frem.
Overbelastning av kneet: Unngå å legge for mye press på det fremre kneet. Bruk en yogablokk eller teppe for ekstra støtte.
Mangel på pust: Det er viktig å puste rolig og dypt slik at kroppen kan slappe av i stillingen.

Modifikasjoner og variasjoner

For de som er nybegynnere eller har stive hofter, kan du legge en kloss eller pute under hoften for støtte. Dette gir en mildere strekk. Avanserte utøvere kan prøve å bøye ryggen bakover i en full Kapotasana for en dypere hofteåpner og ryggstrekning.

Antall repetisjoner og sett

Hold stillingen i 1-2 minutter på hver side og utfør 2-3 sett for å forbedre fleksibiliteten i hoftene. Pust jevnt og dypt mens du holder posisjonen.

Pusteteknikker

Pust dypt inn mens du senker kroppen ned i posisjonen, og pust sakte ut mens du prøver å strekke deg dypere. Oppretthold et jevnt pustemønster gjennom hele posituren for best mulig avslapning.