Paradisfugl

Bird of Paradise er en avansert balansestilling i yoga som krever både fleksibilitet og styrke . Denne stillingen er spesielt basert på åpne hofter, sterke hamstrings og en stabil kjerne . Stillingen minner om måten en paradisfugl strekker seg på, med det ene benet høyt strukket og kroppen i oppreist balanse.

Riktig teknikk

1. Start i Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) på høyre side.
2. Ta høyre arm under høyre lår og venstre arm rundt ryggen for å binde hendene sammen.
3. Flytt vekten over på venstre fot og løft sakte høyre fot opp fra bakken mens du reiser deg.
4. Strekk ut høyre ben foran deg så langt det er behagelig mens du opprettholder balansen.
5. Hold posisjonen noen dype åndedrag før du går forsiktig ned og gjentar på den andre siden.

Vanlige feil

Vridde hofter: Mange vipper hoftene for langt fremover eller bakover. Hold hofter og bryst i en rett linje for bedre balanse.
For tidlig strekk: Ikke stress med å strekke benet helt ut. Fokuser først på balansen, og forleng deretter benet gradvis.
Spenninger i skuldrene: Unngå å trekke skuldrene opp mot ørene. Hold dem avslappet mens du holder ryggen rett.

Modifikasjoner og variasjoner

Hvis det er vanskelig å binde hendene, kan du bruke et yogabelte til å forlenge armene. For de med stramme hamstrings kan du også holde benet bøyd i stedet for helt utstrakt. For en avansert variant, prøv å løfte beinet høyere mot himmelen mens du står.

Repetisjoner og sett

Hold stillingen i 5-10 pust på hver side og gjenta 2-3 sett for å utfordre balanse og fleksibilitet. Pass på å ta pauser mellom settene for å la kroppen slappe av.

Pusteteknikker

Pust dypt inn når du løfter deg opp til stående, og pust rolig ut mens du strekker ut beinet. Kontroller pusten for å opprettholde balanse og ro i posituren.