Yogaøvelser hjemmefra - Nybegynnerguide

Yogatrening er bra for både kropp og sinn, da den fokuserer mye på pust, balanse, fleksibilitet og kontrollerte bevegelser, som over tid vil øke din styrke og bevegelighet. Under en yogaøkt er alle øvelser ment å flyte naturlig sammen og kombineres for å danne en helhetlig og sammenhengende økt. Her presenterer og forklarer vi noen av de mest enkle og vanlige øvelsene som du enkelt kan gjøre hvor som helst. På den måten kan du få en smak av dette fantastiske yogauniverset.

Mindfulness er en sinnstilstand som kan forbedre opplevelsen av yoga og meditasjon. Les mer her!

Les også: Slik kommer du i gang med trening

Mobilitetstrening

Å sitte veldig stille kan føre til stramme muskler, dårlig holdning og ryggbelastning. Å trene bevegelse og bevegelighet gir deg en kropp som bedre takler hverdagens bevegelser og reduserer risikoen for rygg-, nakke- og skulderproblemer. Samtidig bidrar bevegelighetstrening til bedre teknikk i styrkeøvelser og større bevegelsesutslag.

Les også: Skadeforebyggende trening

Hva er god mobilitet?

Vi har mange muskler i kroppen som brukes aktivt til å bøye og strekke leddene. Er du stiv i disse leddene kan det føre til mindre stabilitet og balanse.

Mobilitet handler først og fremst om evnen til å bevege ett eller flere ledd uten smerter. Øvelser innen mobilitetstrening inkluderer alle typer tøying og tøying. Jo mer mobilitet du har, jo mer fleksibelt kan du utføre aktiviteter.

Les også: Hvorfor strekke seg etter trening?

Mobilitetstrening bør innføres dersom du opplever stive muskler i hverdagen. Dette kan skyldes at du har vært inaktiv og ikke har brukt musklene tilstrekkelig. Se enkle tips for å øke mobiliteten i hverdagen.

Yogaøvelser for nybegynnere

Når du begynner å trene yoga er det viktig at du har behagelige og smidige treningsklær du kan bevege deg fritt i og som ikke strammer ubehagelig under økten. Les her om de beste yogaklærne for kvinner for å finne de riktige yogabuksene, yogatightsene og yogaskjorten eller -toppen.

Les også: Trening på kontoret og hjemme

Sittende stilling

De fleste yogaøkter starter i sittende stilling med bena i kryss og håndleddene hvilende på knærne. Derfra beveger du deg opp til stående stilling med andre yogaøvelser. I sittende øver du på å puste og liker å gjøre noen herlige tøyningsøvelser.

Slik gjør du det:

• Sitt med bena i kors på en yogamatte. Kryss bena på en måte som er behagelig for deg.
• "Hode over hjerte, hjerte over bekken" . Strekk haken over hjertet og løft brystet slik at det er over bekkenet. Denne tommelfingerregelen hjelper deg å sitte med rett og rett rygg.
• Sitt gjerne på en pute eller et sammenbrettet teppe for å løfte hoftene og gjøre det lettere å rette opp ryggen.
• Slapp av alle muskler og nerver, inkludert ansiktet. Du tenker ofte ikke på å spenne pannen og kjeven, men prøv å slappe av her også!
• Pust dypt og rolig.