Yogaøvelser hjemmefra - Nybegynnerguide

Yoga trening er godt for både kropp og sinn, da det fokuserer mye på pust, balanse, fleksibilitet og kontrollerte bevegelser, som over tid vil øke styrken og mobiliteten din. Under en yogasession er det meningen at alle øvelser skal flyte naturlig sammen og kombineres, så de danner en helhetlig og sammenhengende sesjon. Her presenterer og forklarer vi noen av de mest enkle og vanligste øvelsene, som du enkelt kan gjøre hvor som helst. På den måten kan du få en smakebit på dette fantastiske yoga-universet.

Mindfulness er en sindstilstand som kan forbedre opplevelsen av yoga og meditasjon. Les mer her!

Les også: Slik kommer du i gang med trening

Mobilitetstrening

Hvis du sitter mye stille, kan det føre til stramme muskler, dårlig holdning og belastning av ryggen. Å trene mobilitet gir deg en kropp som bedre kan håndtere hverdagsbevegelser og reduserer risikoen for rygg-, nakke- og skulderproblemer. Samtidig bidrar mobilitetstrening til bedre teknikk i styrkeøvelser og større bevegelsesutslag.

Les også: Skadeforebyggende trening

Hva er god mobilitet?

Vi har mange muskler i kroppen som aktivt brukes til å bøye og strekke leddene. Er man stiv i disse leddene, kan det føre til mindre stabilitet og balanse.

Mobilitet handler primært om evnen til å bevege et eller flere ledd uten smerter. Øvelser innen mobilitetstrening omfatter alle former for strekk og uttøyning. Jo mer mobilitet du har, desto smidigere kan du utføre aktiviteter.

Les også: Hvorfor tøye ut etter trening?

Mobilitetstrening bør innføres hvis du opplever stive muskler i hverdagen. Det kan skyldes at du har vært inaktiv og ikke har brukt musklene tilstrekkelig. Se enkle tips for å øke mobiliteten i hverdagen.

Yogaøvelser for nybegynnere

Når du starter med å trene yoga, er det viktig at du har behagelige og fleksible treningsklær, som du kan bevege deg fritt i, og som ikke strammer ubehagelig under sesjonen. Les her om det beste yogatøyet for kvinner for å finne de riktige yoga tights, yogabukser og yoga topp.

Les også: Trening på kontor og hjemme

Sittende posisjon

De fleste yoga-sesjoner starter i sittende stilling med bena i kors og håndleddene hvilende på knærne. Derfra beveger man seg opp til stående stilling med andre yogaøvelser. I en sittende stilling øver man på pusting og lager gjerne noen herlige stretchøvelser.

Slik gjør du:

• Sitt med bena i kors på en yogamatte. Kryss bena på en måte som er komfortabel for deg.
• "Hode over hjerte, hjerte over bekken". Strekk haken over hjertet, og løft brystet så det er over bekkenet. Denne huskeregelen hjelper deg med å sitte med en rett og oppreist rygg.
• Sitt gjerne på en pute eller et foldet teppe for å heve hoftene og gjøre det lettere å rette opp ryggen.
• Slapp av i alle muskler og nerver, inkludert ansiktet. Man tenker ofte ikke over at man strammer i pannen og kjeven, men prøv å slappe av her også!
• Pust dypt og rolig.