Protein – hva og hvorfor
Protein – hva og hvorfor
Vi vet alle hvor viktig protein er i forbindelse med trening og Vekttap. Derfor er det godt å få en god dose protein etter trening eller som mellommåltid for å holde deg mett, så hvorfor ikke gjøre det litt ekstra smakfullt? Vi har satt sammen en enkel og deilig oppskrift slik at du kan unne deg litt ekstra etter en hard treningsøkt
Protein er kroppens byggesteiner. Protein brukes blant annet til å bygge opp celler, vev (inkludert muskelvev)
Den største mengden protein finner man i kjøtt, fisk og fjærkre samt egg og meieriprodukter. Hvis man spiser sunt og variert, oppnår man lett den mengden protein man trenger i løpet av dagen, men det kan alltid være en god idé å supplere med proteinpulver hvis du ikke får nok gjennom kostholdet ditt eller hvis du er trent/utøver.
Som hovedregel sier man at for vanlige mennesker er anbefalingen et inntak på 0,5-1 g/kg
For veltrente utøvere kan tallet ligge på mellom 2-3 g/kg
Vi har laget en oppskrift på en deilig proteinshake. Du skal i denne oppskriften bruke WHEY proteinpulver samt banan som karbohydratkilde. Denne formen for proteinpulver tas raskt opp i kroppen og er derfor ekstra god etter trening hvor kroppen er mer mottakelig for protein og karbohydrater
Post workout shake
- 1 scoop whey fra Women’s Best
- Ca 100g skyr eller gresk yoghurt
- Melk til ønsket konsistens
- 1 liten banan
- To håndfuller isbiter
Fremgangsmåte
Ta alle ingrediensene og ha dem i en blender. Blend til det ikke klumper.
Hvis du vil fylle på litt ekstra karbohydrater, så tilsett honning og topp eventuelt med bær