Trening på kontoret og hjemme

Det er høst, snart vinter, og de fleste er tilbake til den "vanlige" hverdagen med jobb, skole, fritidsaktiviteter, sosialt liv og trening. For mange kan det siste være vanskelig å finne tid til så ofte som man ønsker, på grunn av travelhet eller andre ting som kommer i veien. Derfor kan det være en god idé å kombinere arbeidslivet og hjemmelivet med trening – slik at man får , hvis man ikke har tid til å sette av ellers, noe som er utrolig viktig for god helse. 

Ved lange dager med stillesittende arbeid kan dette gå ut over holdningen, og for å motvirke dette har vi samlet noen enkle øvelser for å motvirke dårlig holdning.

• Hvorfor trene på kontoret 
• Tips til trening på kontoret 
• Hvorfor trene hjemme 
• Tips til trening hjemme 
• Råd fra fysioterapeut 

Viktig med litt mosjon hver dag

Det er utrolig viktig å bevege seg litt hver dag. Det anbefales å få minimum 30 minutters aktivitet hver dag – og bare en halvtime er i bunn og grunn en ganske overkommelig tidsperiode, som burde være mulig å få trent i. De minimum 30 minuttene kan man enkelt få i løpet av dagen på kontoret (når man ikke er opptatt av arbeidsoppgaver og møter) eller hjemme. Her har vi laget en guide til trening på kontoret og hjemme med enkle tips og øvelser som man kan gjøre uten nødvendigvis å ha mye utstyr. 

Hvorfor trene på kontoret?

På kontoret sitter man ofte veldig stille. Det kan være varierende arbeidsdager, enten de føles tunge eller lette, det kan være mye eller lite å gjøre, og det kan hende at man ikke har tid til å tenke på annet enn det man holder på med på jobben. Av helsemessige grunner er det imidlertid ikke bra å sitt stille konstant og ikke få mosjon, samtidig som man blir belastet av arbeidsoppgavene. Derfor er det viktig å få en form for trening inn på kontoret. 

I tillegg kan man få skader eller smerter i muskler og ledd ved å sitte for mye stille. Derfor bør man få trening på kontoret, og det er lett å få til. Vi har laget en guide til hva slags form for trening man kan gjøre for å forebygge skader, ta en titt her.

Det kan være en god idé å investere i et par gode løpesko med god støtdemping hvis man vil unngå skader i muskler og ledd fra for mye kontortid. Et par gode løpesko for kvinner som gir god støtte er Endorphin RX1 løpeskoene:

Tips til trening på kontoret

Først er det viktig å "forberede" kroppen på trening; det kan man gjøre ved for eksempel å strekke og bøye seg litt. Hvis man har noen vekter liggende på kontoret, er det optimalt, men det forventes ikke at man skal dra masse treningsutstyr med til jobben. Med vektene kan man enkelt trene litt styrketrening mens man sitter i kontorstolen eller hvis man står opp. Hvis man ikke har noen vekter eller manualer tilgjengelig, kan man bruke tyngre bøker eller kontorutstyr som gir vekt. Her kan man gjøre forskjellige øvelser, enten kan man gå rundt med vektene, eller man kan gjøre noen løft eller squats. Vi har laget en guide til forskjellige styrkeøvelser: De beste styrkeøvelsene for hele kroppen.