Træning på kontoret og hjemme

Trening på kontoret og hjemme

Det er høst, snart vinter, og de fleste er tilbake til den «vanlige» hverdagen med jobb, skole, fritidsaktiviteter, sosialt liv og trening. For mange kan det siste være vanskelig å finne tid til så ofte man ønsker, på grunn av travelhet eller andre ting som kommer i veien. Derfor kan det være lurt å kombinere arbeidsliv og hjemmeliv med trening – slik at du får litt trening hver dag , hvis du ellers ikke har tid til å vie det, noe som er utrolig viktig for god helse .

Ved lange dager med stillesittende arbeid kan dette påvirke holdningen, og for å motvirke dette har vi satt sammen noen enkle øvelser for å motvirke dårlig holdning .

Det er viktig å trene litt hver dag

Det er utrolig viktig å bevege seg litt hver dag. Det anbefales å få minimum 30 minutter med aktivitet hver dag – og bare en halvtime er i hovedsak en ganske overkommelig tid det skal være mulig å trene på Du kan enkelt få minimum 30 minutter i løpet av dagen kl kontoret (når du ikke er opptatt med oppgaver og møter) eller hjemme. Her har vi laget en guide for trening på kontoret og hjemme med enkle tips og øvelser som du kan utføre uten nødvendigvis å ha mye utstyr.

grå treningstights og kvinne

Hvorfor trene på kontoret?

Kontoret er ofte veldig stille. Det kan være varierende arbeidsdager, om de føles tunge eller lette, det kan være mye eller lite å gjøre , og det kan være at du ikke har tid til å tenke på annet enn det du holder på med på jobben. Av helsemessige årsaker er det imidlertid ikke bra å hele tiden sitte stille og ikke trene, samtidig som man belastes av arbeidsoppgaver. Derfor er det viktig å få en eller annen form for opplæring inn på kontoret.

opplæring på kontoret

I tillegg kan du få skader eller smerter i muskler og ledd ved å sitte for stille. Derfor bør du få opplæring på kontoret, og det er lett å få det til. Vi har laget en guide til hva slags trening du kan gjøre for å forebygge skader, ta en titt her .

Det kan være lurt å investere i et par gode løpesko med god støtdemping dersom du vil unngå skader på muskler og ledd av for mye kontortid. Et par gode løpesko for kvinner som gir god støtte er løpeskoene Endorphin RX1 :

Hvite løpesko med god støtdemping Svarte og hvite trenere
Det som er bra med disse løpeskoene er at de gir god støtdemping, slik at du forebygger muskelskader eller smerter i kroppen etter å ha sittet for stille eller i én stilling. Disse skoene puster godt og har tykke såler, som gjør dem svært komfortable og gir god bevegelighet. Derfor er disse dameløpeskoene perfekte å bruke på jobben dersom du trenger nye komfortable sko til jobben, og om du i tillegg ønsker å få trening inn i arbeidsdagen – noe som er viktig for å ha det bra.
beste løpesko for kvinner

Tips til trening på kontoret

For det første er det viktig å «forberede» kroppen på trening; dette kan gjøres ved for eksempel å strekke og bøye litt. Har du noen vekter liggende på kontoret er det optimalt, men det er ikke forventet at du må slepe mye treningsutstyr inn på arbeidsplassen. Med vektene kan du enkelt trene litt styrke mens du sitter i kontorstolen eller står opp. Hvis du ikke har noen vekter eller manualer tilgjengelig, kan du bruke tyngre bøker eller kontorutstyr som gir vekt. Her kan du gjøre ulike øvelser, enten kan du gå rundt med vektene, eller du kan gjøre noen løft eller knebøy. Vi har laget en guide til ulike styrkeøvelser: De beste styrkeøvelsene for hele kroppen.

Tilbake til bloggen