Gratis booty treningsprogram
BYGG DEN RUMPE MED KATRINE SOON
Velkommen til ditt treningsprogram, designet for å hjelpe deg med å oppnå en sterk og tonet kropp. Mitt navn er Katrine Soon, og jeg er personlig trener og online coach hos Soon2Fit. I samarbeid med Shapeit.dk har jeg laget dette programmet for deg som ønsker struktur og optimalisering av treningen din. La oss komme i gang!
Hva du kan forvente:
- Trening fire ganger i uken: Programmet er delt opp i upper/lower split med fokus på rumpe.
- Progresjon og tracking: Hold oversikt over fremgangen din ved å notere løftene dine og arbeide mot å forbedre dem.
- Variasjon og utfordring: Bruk konsepter som dropset, superset, og rest-pause for å maksimere utbyttet ditt.
Begrepsavklaring:
- Sett & Reps: For eksempel 3x10 betyr 3 sett av 10 repetisjoner.
- Dropset: Utfør øvelsen, reduser vekten, og fortsett uten pause for maksimal muskelutmattelse.
- Superset: To øvelser kjøres etter hverandre uten pause.
Eksempel på treningsdag - Rumpe/bakside lår:
- BB RDL - Se øvelsen her
- Hipthrust - Se øvelsen her
- Beinpress - Se øvelsen her
- DB knebøy - Se øvelsen her
- Hip abduksjon (læn frem) - Se øvelsen her
- Reverse lunge i smithmaskin - Se øvelsen her
Slik bygger du opp treningen din:
- Oppvarmingssett: Start med 1-2 oppvarmingssett for å forberede muskler og ledd.
- Arbeidssett: Utfør de angitte arbeidssettene og repetisjonene i programmet.
- Følg med på treningen din: Noter løftene dine for å sikre progresjon.
Ekstra tips:
- Press deg selv: Trå utenfor komfortsonen din for å oppnå bedre resultater.
- Vær konsekvent: Følg programmet over en lengre periode for å se forbedringer.
For flere detaljer og personlig veiledning, besøk Soon2Fit og følg meg på Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach og @shapeit.dk. Bruk koden SHAPEIT for 10% rabatt på opprettelsen av ditt personlige forløp.