Få faste rumper hjemme
Stålballer - 3 gode øvelser som kan gjøres hjemme
Har du vanskelig for å finne tid til å dra til treningssenteret flere ganger i uken?
Vi gir deg her 3 supergode øvelser som kan gjøres hjemme i stua. Du bestemmer selv om du vil gjøre øvelsene med eller uten motstandsbånd.
Øvelse 1 - squats:
Stå med føttene i skulderbredde, tærne skal følge knærne. Gå ned i knærne og skyv rumpa bakover, legg vekten på hælen, og kom gjerne ned til en 90 graders vinkel. Når du skal opp igjen, forsøk å skyve opp gjennom hælen. Prøv deg litt med øvelsen inntil du har kontroll på balansen og teknikken.
* Bruk motstandsbånd rundt knærne for ekstra press på setemusklene (rumpa)
Øvelse 2: Glute bridge på gulvet
Legg deg på ryggen, eventuelt på en matte eller et annet mykt underlag. Plasser føttene på gulvet, omtrent i skulderbredde, og lag deretter en utvidelse i hoften (løft hoften opp fra gulvet) og senk deg deretter igjen. Sørg for at skulderbladene er stabilt plassert på gulvet hele øvelsen. Klem setemusklene på toppen av øvelsen, hold gjerne et par sekunder før du sakte senker hoften til gulvet igjen.
* Også her kan du bruke motstandsbånd rundt knærne for økt belastning på setemusklene.
Øvelse 3: Kickbacks
Stå enten oppreist eller på alle fire på gulvet, på et mykt underlag. Spark bakover med ett bein av gangen. Du kan enten gjøre det vekselvis eller ta først det ene beinet, deretter det andre.