Protein – hva og hvorfor
Nå vet vi alle hvor viktig protein er i forbindelse med trening og vekttap. Derfor er det godt å få i seg en god sjat protein etter trening eller til en matbit for å holde deg mett, så hvorfor ikke gjøre det litt ekstra deilig? Vi har satt sammen en enkel og deilig oppskrift slik at du kan skjemme deg selv bort litt ekstra etter en hard treningsøkt
Protein er kroppens byggestein. Protein brukes til blant annet å bygge celler, vev (inkludert muskelvev)
Den største mengden protein finner du i kjøtt, fisk og fjærfe samt egg og meieriprodukter. Spiser du sunt og variert oppnår du lett den mengden protein du trenger i løpet av dagen, men det kan alltid være lurt å supplere med proteinpulver dersom du ikke får i deg nok gjennom kosten eller om du er trent/idrettsutøver.
Som hovedregel sies det at for generelt For mennesker er anbefalingen et inntak på 0,5-1 g/kg
For godt trente idrettsutøvere kan tallet ligge mellom 2-3 g/kg
Vi har laget en oppskrift på en deilig proteinshake. I denne oppskriften må du bruke WHEY proteinpulver og banan som karbohydratkilde. Denne formen for proteinpulver tas raskt opp av kroppen og er derfor ekstra god etter trening, når kroppen er mer mottakelig for protein og karbohydrater
Shake etter trening
- 1 scoop myse fra Women's Best
- Ca 100g skyr eller gresk yoghurt
- Melk til ønsket konsistens
- 1 liten banan
- To håndfuller isbiter
Handlingsforløp
Ta alle ingrediensene og ha dem i en blender. Bland til det ikke er noen klumper.
Vil du tilsette litt ekstra karbohydrater, tilsett honning og topp evt. med bær
