Stålkuler - 3 gode øvelser som kan gjøres hjemme
Synes du det er vanskelig å finne tid til å gå på treningsstudio flere ganger i uken?
Her gir vi deg 3 supergode øvelser som kan gjøres hjemme i stua. Du bestemmer selv om du vil gjøre øvelsene med eller uten motstandsbånd.
Øvelse 1 - knebøy:
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, tærne skal følge knærne. Gå ned på kne og skyv rumpa bakover, legg vekten på hælen og kom ned til 90 graders vinkel. Når du går opp igjen, prøv å skyve opp gjennom hælen. Prøv øvelsen litt til du har mestret balansen og teknikken.
* Bruk motstandsbånd rundt knærne for ekstra press på setemusklene (ballene)
Oppgave 2: Glutebro på gulvet
Ligg på ryggen, evt på en matte eller annet mykt underlag. Plasser føttene på gulvet. ca. i skulderbredde og gjør deretter en hofteforlengelse (løft hoften fra gulvet) og senk deg så ned igjen. Sørg for å ha skulderbladene godt plassert på gulvet under hele øvelsen. Klem ballene på toppen av øvelsen, hold i noen sekunder før du sakte senker hoften til gulvet igjen.
* Også her kan du bruke motstandsbånd rundt knærne for økt belastning på setemusklene.
Øvelse 3: Kickbacks
Stå enten oppreist eller sitt på alle fire på gulvet, på et mykt underlag. Spark bakover med ett ben om gangen. Du kan enten gjøre det vekselvis eller ta først ett ben, så det andre.
